So schützen Sie Ihre Gesundheit

* Essen Sie viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.

* Wählen Sie magere Proteinquellen wie Fisch, Huhn und Bohnen.

* Begrenzen Sie ungesunde Fette wie gesättigte Fette und Transfette.

* Wählen Sie zuckerarme Getränke wie Wasser, Tee und Kaffee.

2. Treiben Sie regelmäßig Sport

* Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität an.

* Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und die zu Ihrem Lebensstil passen.

* Erhöhen Sie im Laufe der Zeit schrittweise die Intensität und Dauer Ihres Trainings.

3. Schlafen Sie ausreichend

* Erwachsene sollten jede Nacht 7–8 Stunden Schlaf anstreben.

* Kinder und Jugendliche brauchen noch mehr Schlaf.

* Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine, die Ihnen hilft, abzuschalten und einzuschlafen.

4. Stress bewältigen

* Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, wie zum Beispiel Bewegung, Yoga oder Meditation.

* Sprechen Sie mit einem Freund, Familienmitglied oder Therapeuten über Ihren Stress.

* Vermeiden Sie ungesunde Bewältigungsstrategien wie Rauchen, Alkoholkonsum oder übermäßiges Essen.

5. Kümmere dich um deine geistige Gesundheit

* Achten Sie auf Ihre geistige Gesundheit und suchen Sie Hilfe, wenn Sie Probleme haben.

* Sprechen Sie mit einem Therapeuten oder Berater, wenn Sie sich niedergeschlagen, ängstlich oder gestresst fühlen.

* Es ist keine Schande, um Hilfe zu bitten.

6. Achten Sie auf gute Hygiene

* Waschen Sie Ihre Hände häufig mit Wasser und Seife.

* Bedecken Sie Mund und Nase, wenn Sie husten oder niesen.

* Reinigen und desinfizieren Sie Oberflächen, die häufig berührt werden.

* Regelmäßig duschen oder baden.

* Putzen Sie Ihre Zähne zweimal täglich und verwenden Sie einmal täglich Zahnseide.

7. Vermeiden Sie Tabakrauch

* Rauchen ist eine der häufigsten Ursachen vermeidbarer Todesfälle.

* Vermeiden Sie auch Passivrauchen.

8. Trinken Sie Alkohol in Maßen

* Starker Alkoholkonsum kann Ihrer Gesundheit schaden.

* Frauen sollten ihre Aufnahme auf ein Getränk pro Tag beschränken, und Männer sollten ihre Aufnahme auf zwei Getränke pro Tag beschränken.

9. Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen

* Suchen Sie für regelmäßige Kontrolluntersuchungen Ihren Arzt auf, auch wenn Sie sich gesund fühlen.

* Dies wird Ihnen helfen, den Überblick über Ihre Gesundheit zu behalten und etwaige Probleme frühzeitig zu erkennen.

10. Befolgen Sie den Rat Ihres Arztes

* Ihr Arzt ist Ihre beste Informationsquelle über Ihre Gesundheit.

* Befolgen Sie ihre Ratschläge, um gesund und wohlauf zu bleiben.