Wie Sie Bewegung in Ihren Tagesablauf erhöhen

Übung hat viele gesundheitliche Vorteile , aber Sie finden es schwierig, mit Übung in Ihrem Terminkalender passen. Es gibt viele Möglichkeiten, um ein wenig Übung in einen bereits vollen Terminkalender hinzuzufügen. Kreativ Zugabe von fünf Minuten der Übung vier bis sechs Mal pro Tag , können Sie die empfohlenen 20 bis 30 Minuten tägliches Training zu akkumulieren. Anleitung
ein Denken außerhalb der Box , um Möglichkeiten für körperliche Aktivität jeden Tag zu finden.

Finden kleine Chancen körperlich aktiv zu sein , wie zu tun Hampelmänner während TV-Spots oder zu Fuß nach oben und unten auf dem Flur reden, während auf Ihrem Handy. Spiele -Tag oder Seil springen draußen mit den Kindern oder Enkelkindern , oder haben eine Kissenschlacht mit Ihrem Ehepartner . Tanz beim Entladen der Spülmaschine oder laufen , während Aufräumen des Familienzimmer und die Dinge entfernt.
2 Selbst ein kurzer Spaziergang kann gesund Vorteile haben.

in einem kurzen Spaziergang Fit . Gehen Sie für einen kurzen Spaziergang um den Block in der Mittagspauseoder nachdem Sie die Kinder zur Schule. Nehmen Sie den Hund für einen Spaziergang oder das Baby in den Kinderwagen für einen kurzen Ausflug.
3 Suchen Sie nach Möglichkeiten, um Aufgaben oder Aufgaben in aktive Spiele zu machen.

gewöhnlichen Aufgaben oder Aufträge, die in die Spiele drehen . Stellen Sie den Timer für fünf Minuten , und versuchen Sie , sich anzuziehen und das Bett durch die Zeit, es piept . Rennen , um zu sehen , wie schnell Sie die Wäsche oder die Lebensmittel weggeräumt .
4 Unter ein paar zusätzliche Schritte bei jeder Gelegenheit wird addieren.

Nehmen Sie zusätzliche Schritte . Gehen Sie nach oben und unten jeweils zweimal Gang im Supermarkt , und tragen die Einkaufstüten ins Haus ein zu einer Zeit , anstatt zu versuchen , sie alle in einer Reise zu tragen , zu Fuß den Gang hinunter und wieder zurück , wenn Besuch Ihrer Kollegen im Büro nebenan oder nach oben gehen , um das Bett zu machen, dann wieder hinauf , um Wäsche wegräumen und gehen wieder auf das Bad sauber .

.
5 Musik kann helfen , um Sie zu bewegen.

Dinge , um Musik zu tun. Tanz zu einigen lebhaften Melodien beim Staubwischen oder bop , Ihre Lieblingsmusik , während die Reinigung des Badezimmers oder setzen Lebensmittel weg . Spielen Sie kinderfreundliche Musik und Tanz um das Wohnzimmer mit Ihren Kindern oder Enkelkindern.