Wie Leg Muskeln ohne Gewichte Bauen

Muskelaufbau in den Beinen ohne Gewichte wird durch eine Vielzahl von Übungen gemacht . Beim Aufbau von Muskeln auf diese Weise, ist es wichtig, die Sätze von Muskel-Übungen bis zur Muskelversagen zu wiederholen. Es ist sehr wichtig, vor und nach dem Muskelaufbau -Übungen dehnen. Trinken ein Protein-Shake etwa eine halbe Stunde nach dem Training wird Ihnen helfen, Muskeln zu heilen und erholen sich schneller. Anleitung
1

auseinander stehen und Ihre Füße schulterbreit . Beugen Sie die Knie , aber lassen Sie sie nicht vorbei Zehen zu verlängern. Legen Sie Ihre Rückseite aus , als ob Sie sich zu setzen sind . Wie Sie sich zurücklehnen , strecken Sie die Arme vor sich und ließ sie fallen , wie Sie wieder stehen . 20-mal wiederholen .
2

Nehmen Sie einen großen Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß und halten Sie Ihren linken Fuß an Ort und Stelle , die Aufhebung der Rückseite der linken Ferse , wie die rechten Knie beugt . Lassen Sie sich nicht das Knie erstrecken sich über den Fuß. Nach dem Longieren in dieser Position , Schritt zurück und wechseln Sie die Beine . Setzen Sie diese bis zum 20. Ausfallschritte haben mit beiden Beinen abgeschlossen.
3

mit den Beinen stehen weit auseinander . Beugen Sie die Knie , so dass sie im Einklang mit den Knöchel sind . Strecken Sie die Beine und 20-mal wiederholen .
4

Beginnen Sie eine Yoga-Routine . Yoga hat stehenden Posen Posen, die als Krieger zu stärken und Muskeln aufbauen in den Beinen wird bekannt. Achten Sie darauf, die richtige Anweisung bekommen, um Verletzungen zu vermeiden.
5

Joggen starten oder zu Fuß jeden Tag. Dies ist etwas, das in einem Park oder auf den Straßen rund um Ihr Haus in Zeiten der wärmeren Jahreszeit erfolgen können, wenn Sie keinen Zugang zu einem Laufband werden.