So senken Sie Ihre LDL Nummer

Wenn es um Ihre allgemeine Gesundheit des Herzens und Cholesterin Zahlen geht, sind die Antworten oft schwarz und weiß. Zwei Arten von Cholesterin auf die Gesamtzahl im Körper ; gute Cholesterin als High- Density-Lipoprotein (HDL) und schlechtem Cholesterin als Low- Density-Lipoprotein (LDL) bekannt. Es gibt mehrere Möglichkeiten, um Ihre LDL- Wert zu senken , um die Menge an schlechtem Cholesterin -Spiegel in Ihrem Körper zu reduzieren. Anleitung
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Langsam Faser auf Ihre Ernährung. Wenn es mit Wasser in Ihrem Verdauungssystem kombiniert , Wraps Faser um Cholesterin und verwandelt es in eine gelatineartige Substanz . Nachdem dieser Vorgang geschieht, wird es aus Ihrem Körper beim Stuhlgang geleitet. Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Kleie und sind in der Faser , die helfen, senken Sie Ihre LDL hoch . Gewährleistung Sie erhalten 25 bis 30 g Ballaststoffe pro Tag sollte ausreichen.
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Bleiben Sie körperlich fit . Die American Heart Association empfiehlt , dass jeder Mensch für 30 Minuten Bewegung pro Tag. Dies kann helfen, erhöhen Sie Ihre HDL -Nummer, die Sie auf einem niedrigeren Risiko für Herzerkrankungen macht . Dies wird außerdem beschleunigt den Stoffwechsel, die Ihr Gewicht niedriger hält . Sie können auch brechen Ihre tägliche Übung in 10- Minuten-Takt den ganzen Tag. Diese Übungen können, sind Gewichtheben , Laufen, Joggen oder einfach nur die Durchführung der Hausarbeit , die Sie aktiv wie Staubsaugen sein müssen.
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Sprechen Sie mit einem Arzt. Mehrere Medikamente können helfen, Ihre LDL-Spiegel senken. Sprechen Sie mit einem Arzt , so dass Sie das richtige Spiel für Ihren Körper und anderen bestehenden Bedingungen erhalten können. Dies wird Ihnen auch helfen, ein Medikament, das nicht negativ mit anderen Medikamenten , die Sie einnehmen interagieren zu finden.
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Reduzieren Sie die Mengen an Cholesterin Sie in Ihre Ernährung aufnehmen . Vermeiden Sie hohe Fett- oder verarbeitete Lebensmittel oder Produkte wie Hot Dogs, Bologna, Butter, Margarine oder Schmalz , wenn möglich. Nieren-, Leber-und anderen Organfleisch sollte ebenfalls vermieden werden. Andere Lebensmittel zu vermeiden sind Vollmilch, Eigelb (gelb) , frittierten Lebensmitteln, gesättigte Fette und fettem Fleisch .