Die sitzende Beinpresse Übung funktioniert die Oberschenkel . Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, die Beine flach auf dem Boden , die Füße nach vorne. Setzen Sie den magischen Ring zwischen Innenseiten der Oberschenkel , etwa einen Zentimeter über dem Knie. Es sollte senkrecht nach unten Innenseiten der Oberschenkel dehnen. Bewegen an den Rand der Sitzfläche und rollen Sie Ihre Füße nach oben und stoppt , wenn Sie den Ball von dem Fuß zu erreichen. Contract Ihre Beine, schob sie nach innen gegen den Druck der Pilates- Kreis. Halten Sie für 3-5 Sekunden und entspannen. Haben Sie die Übung fünf mal und dann senken Sie Ihre Füße auf den Boden und wiederholen Sie den Zyklus.
Pilates Übung V
Diese Übung ist ähnlich wie die volle Bootsposition in Yoga . Es konzentriert sich auf die Stärkung der Kern des Körpers , Arbeits- und Bauchmuskulatur Hüftbeuger zusammen mit zentralen Muskeln des Rückens . Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine gerade vor Ihnen. Bringen Sie sie zusammen und quetschen , Gebäude- Druck in zwischen den Beinen. Besorgen Sie sich die Pilates magischen Kreis und halten Sie sie gerade aus hinter den Kopf. Halten Sie Ihre Beine zusammen und rollen Sie Ihre Hüfte nach oben und langsam heben Sie die Beine in Richtung Decke . Heben Sie Ihren Rücken aus dem Boden , die Arme parallel zu Ihrem Kopf. Ihr Körper sollte jetzt in einer V-Position, Kniescheiben -und Schulter direkt gegenüber voneinander sein . Nach Erreichen dieser Position senken sich zu Boden und bringen den magischen Ring in Brusthöhe . Beugen Sie die Ellbogen und beide Arme, um den magischen Ring nach innen zu drücken, hält mindestens 4 Sekunden , wenn die Hände sich treffen.
Der Arc
Der Bogen Übung ist auf der Bauch-, Brust-und oberen und unteren Rückenmuskeln . Sitzen Sie am Boden mit geradem Rücken und Beine in einer sitzenden Position . Setzen Sie den magischen Ring auf der Brust und atmen Sie tief durch, steigt bis zur Decke , wie Sie einatmen . Wenn Sie ausatmen , Vertrag Ihre Brustmuskeln und drücken Sie den magischen Ring . Tun Sie dies ein paar Mal , um sich bequem und dann , wie Sie einatmen , wölben Sie sich zurück und rollen Sie Ihre Schultern nach unten auf den Boden. Wenn Ihr wieder den Boden erreicht, ausatmen und Vertrag Ihre Brustmuskulatur . Halten Sie die Position , bis Sie fertig sind ausatmen und dann wieder zurück in die Ausgangsposition zu rollen. Im Sitzen , drücken Sie den magischen Ring in und aus zehn Mal , Vertragsbrustmuskeln, wie sie nach innen gedrückt und Loslassen , wenn es sich ausdehnt.
Oberkörpertraining
Diese Übung ist ideal für Anfänger. Es konzentriert sich auf die Muskeln der Oberarme , Rücken und Bauch. Sitzen Sie am Boden mit den Knien zu einem 45 -Grad-Winkel gebogen. Quadrieren Sie Ihre Schultern und gerade sitzen , halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Nimm den magischen Ring Pilates und halten Sie sie in Brusthöhe . Dehnen Sie den Ring gerade heraus vor Ihnen und sperren Sie Ihre Ellenbogen. Atmen Sie tief ein und ziehen Sie die Muskeln des Bauches . Drücken Sie den Ring nach innen , wie Sie ausatmen , Biegen Sie die Ellbogen und Anzugs Muskeln der Schultern und oberen Rücken. Halten Sie die Dehnung für 5 Sekunden und loslassen. Sie sollten nicht versuchen, die Enden des Ringes Touch machen .
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