Wie man Muskelmasse für Boxing Bauen

Viele Athleten haben das Potenzial , um ihre Leistung durch den Erwerb von Muskelmasse zu verbessern. Neben der Bereitstellung von Anlage, Massen gibt Power Athleten wie Fußballspieler Schutz gegen aggressive Körperkontakt auf dem Feld. Boxer insbesondere aus dem Erwerb Muskelmasse profitieren, weil ihre Schläge , Stöße und Flexibilität in den Ring verlassen sich stark auf Stärke -Attribute. Boxer können Muskelmasse durch Krafttraining , Aus-und Weiterbildung neuronalen Entwicklung spezifischer Muskelgruppen aufzubauen. Was Sie
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Krafttraining
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Führen LichtkrafttrainingÜbungen drei bis vier Tage pro Woche , 40 Minuten pro Brauchen Tag. Entscheiden Sie, wie viel Masse Sie zu erwerben, um in eine bestimmte Box- Gewichtsklasse , bevor Sie Ihren Trainingseinheiten zu bekommen. Führen Sie acht bis 10 Sätze pro Hauptmuskelgruppe und sechs bis acht Sätze pro Muskelgruppe Moll . Pflegen Sie Ihre Intensität und mit 5 lbs. um Ihre großen Muskeltrainingseinheitenund 2,5 lbs. um Ihre minor Training alle zwei Wochen. Verwenden Langhantel und Kurzhantel , zusammen mit Dips, Ihre Arme und Unterarme zu bauen. Führen Sie Kniebeugen, Beinbeuger und Wadenheben Beinmuskulatur zu bauen. Haben Crunches und Reverse Crunches , um Bauchmuskeln aufzubauen. Krafttraining ist für Boxer , weil es hilft, die Flexibilität zu verbessern und Macht in den Ring.
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Führen neuronalen Übungen wie Kniebeugen mit schnell leichte Hanteln , Tennisball -Reaktion ( Fang an der Wand ) und Seil springen . Neural Training nutzt schnelle , intensive Bewegungen, die der Körper die schnell zuckenden Muskeln Aerobic , die entscheidend für Sportarten, bei denen schnelle Bewegungen sind Standard sind zu stärken. Neural Training hilft auch die Auswirkungen der Alterung Muskelfasern , indem sie sie in Top-Form gegenüber.
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Entwickeln Sie Ihre Beine, Brust , Schultern und Trizeps weiter , indem Push-ups , kniend Trizeps -Kabel Erweiterungen und zurück fliegt .