Wie man eine Bewegung Meditation erstellen

Meditation ist eine Praxis, in der ein Individuum erzeugt eine Ebene des Bewusstseins und des Bewusstseins , um eine größere Klarheit und Ruhe zu erreichen. Nehmen Sie einen neuen Ansatz für die durch die Kombination von Meditation für den Geist mit der Bewegung für den Körper auszuüben. Gehen, Laufen, Tanzen , Schwimmen und Radfahren gehören zu Praktiken , die berücksichtigt werden können Bewegungsmeditationen. Wählen Sie eine Aktivität , die Sie wirklich genießen , um den größten Nutzen zu realisieren. Ihre Meditation kann überall von 15 Minuten bis eine Stunde dauern oder so lange wie Sie trainieren zu wählen. Wie Sie Ihre gewählte Verfolgung zu beginnen, lassen Sie sich von außen Lärm und Ablenkungen zu lösen. Während Ablenkungen nie wirklich weg, ist wahr Konzentration die Fähigkeit zu bleiben inmitten der Aufregung konzentriert. Wenn Sie normalerweise zu den Kopfhörern zu hören, wenn Sie trainieren, lassen sie hinter für Ihre Meditation. Was Sie
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Werden bewußt Ihren Atem. Für die ersten fünf Minuten des von Ihnen gewählten Bewegungsaktivität , zur Kenntnis nehmen, wenn Ihr Atem ist schnell und flach oder ruhig und entspannt. Beachten Sie, wenn Sie ausatmen für die gleiche Menge an Zeit , die Sie inhalieren sind . Denken Sie an Ihren Atem an, als einer sanften Welle von Energie. Zeichnen Sie Ihr Bewusstsein , wie jeder Atemzug versorgt Ihren Körper und Muskeln mit lebenswichtigen Sauerstoff.
2

Bestands Ihre Gedanken während das mittlere Segment des Trainings . Wie Sie Ihren Körper bewegt , denken Sie an alle Barrieren, die Sie geistig oder körperlich beeinträchtigt werden kann . Denken Sie an überschüssigem geistige Unordnung , die Sie auf halten werden. Bewusst entlasten Sie Ihren Geist von der Last der vergangenen Veranstaltungen.
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Wählen Sie eine Absicht . Wie Sie die Peak-Intensität der Trainingseinheit zu erreichen , wiederholen Sie Ihre Absicht, in deinem Geist. Beispiele für Absichten kann Dankbarkeit oder Einfühlungsvermögen gehören . Reflektieren Sie , wie Ihr Körper und Geist arbeiten zusammen für die Erfüllung Ihrer Absicht .
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Verringern Sie die Intensität Ihrer Aktivität abkühlen. Für die letzten 10 Minuten der Session , nehmen Sie Ihr Bewusstsein zurück auf Ihren Atem. Stellen Sie sich vor , dass jeder Inhalation lädt belebende Energie in Ihrem Körper , und jeder Ausatmung expunging langweilig , abgestandene Luft. Nachdem Sie Ihr Training beendet haben , nehmen Sie fünf Minuten, um zu lösen, und lassen Sie sich den gegenwärtigen Moment so wie du bist zu umarmen.