Die besten Methoden , um Smokeless Tobacco Quit

Nikotin , die natürlich in Tabak zu finden ist , ist so süchtig wie Heroin oder Kokain . Chemikalien hinzugefügt, um Tabak , von denen 28 krebserregend sind , erhöhen die Abgabe von Nikotin auf das Gehirn , so dass Tabakprodukte süchtig. Beenden rauchfreien Tabak , die Kautabak oder Schnupftabak bezieht , ist eine Herausforderung, und die meisten Menschen versuchen, mehrere Male , bevor sie langfristig erfolgreich zu beenden. Tief verwurzelte Gewohnheiten und emotionale Bindung verstärken die Abhängigkeit von Tabak und muss bei der Vorbereitung zu beenden genommen werden. Beenden Datum
einen Tag beenden ein.

die einen Tag beenden ist einer der ersten Schritte, um aufzuhören rauchfreien Tabak . Der Tag beenden , oder die erste rauchfreie Tag wird empfohlen, etwa zwei bis vier Wochen weg sein. Dies ermöglicht eine angemessene Zeit zu entwickeln und auszuführen , einen Plan zu beenden. Es wird empfohlen, zu wählen, was vielleicht der einfachste Tag der Woche ist, dann markieren Sie die Tage auf dem Kalender.
Vermeiden Widerrufs
Entscheiden Sie sich für Medikamente zur Nikotinentzugserscheinungen zu minimieren.

Nikotin-Entzug kann ein großes Hindernis sein, um erfolgreich beenden rauchfreien Tabak . Gemeinsame Entzugserscheinungen sind Reizbarkeit , Konzentrationsstörungen , Müdigkeit und fordert für Lebensmittel oder Süßigkeiten. Medikamente, die zu reduzieren oder zu beseitigen Rückzug Herbst in zwei Kategorien, solche, die Nikotin ( Nikotinersatztherapie ) enthalten, und solche, die Nikotin enthalten. FDA-zugelassenen Nikotin-Ersatz- Therapie-Optionen sind Nikotinpflaster , Kaugummi , Lutschtabletten, Nasenspray und Inhalator . Die beiden oraler (Pille ) Medikamente mit FDA-Zulassung sind Bupropion und Chantix (auch als Zyban oder Wellbutrin bekannt). Um die beste Option, und Dosis zu bestimmen , ein Arzt zu konsultieren .
Gewohnheiten ändern
Neue Gewohnheiten zu bilden beginnen langsam durch Änderungen in der täglichen Routine.

Tabakkonsum ist häufig mit alltäglichen Gewohnheiten wie das Aufwachen am Morgen, nach dem Essen, um andere Tabakkonsumenten , auf Arbeitspausen oder beim Trinken von Kaffee oder Alkohol verbunden . In den Wochen bis zum Tag beenden , beginnen, neue Gewohnheiten langsam durch Änderungen in der täglichen Routine zu bilden. Zum Beispiel, wenn ein Mann in einen eigenen Tauch sofort nach dem Aufwachen , könnte er versuchen, Verzögerung der Morgen Dip für 10 oder 15 Minuten bei einem Spaziergang oder die Zeitung lesen . Verzögern jedes kauen oder Tauch kann dazu beitragen, die tägliche Nikotinkonsum . Dies kann auch durch Mischen des Tabak mit Kräuter Schnupftabak oder mit einem geringeren Nikotin Marke durchgeführt werden. Langsam Verringerung der Nikotinkonsum , auch um einen kleinen Betrag , kann in Abzug Management unterstützen.
Unterstützung
Zusätzliche Unterstützung die Chancen, erfolgreich beenden stark verbessert.

Mit zusätzlicher Unterstützung verbessert die Chancen erfolgreich beenden Tabak. Jeder Staat in den Vereinigten Staaten hat eine Telefon - basierte Support- Programm, das von ausgebildeten Fachkräften besetzt ist, Menschen zu helfen, entwickeln eine maßgeschneiderte beenden Plan Tabak und bleiben kostenlos. Um Telefon -basierte Ressourcen von Staat zu finden , rufen Sie 800-QUIT-NOW ( 1-800-784-8669 ) . Lokale Organisationen bieten auch Unterstützung in Form eines ein-oder Gruppenberatung . Um die lokale Unterstützung zu finden , mit dem örtlichen Gesundheitsministerium, ein Krankenhaus oder eine Klinik in der Nähe , oder die American Cancer Society an 800-227-2345 . Tabakkonsumenten schätzen auch Unterstützung von Freunden und Familie. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die positive Unterstützung zu erhalten, wie die Förderung und das Verständnis , sind eher zu beenden, als Menschen, die negativen Unterstützung erhalten wie nagende .
Gefühle
Gefühle wie Wut
oder Stress sind häufige Auslöser .

Emotionen wie Ärger oder Stress sind häufige Auslöser für rauchlose Tabakkonsumenten . Das Erlernen neuer Strategien zur Bewältigung von Stress oder andere Emotionen hilft Tabakkonsumenten mit den Herausforderungen fertig zu werden , wie sie ankommen . Neue Fähigkeiten , wie tiefes Atmen oder Bewegung, kann der Tabakkonsum zu ersetzen, wenn Stress hoch sind.