? Ihr Stoffwechsel ist die Rate, mit der Ihr Körper verbraucht Energie , ob Sie ruhen und entspannen oder bewegen und Durchführung verschiedener Aktivitäten. Ihr Körper verbrennt eine bestimmte Menge an Kalorien , nur um dein Herz, Lunge, Gehirn und andere Funktionen arbeiten auch in Ruhe zu halten. Es ist wichtig, um Ihrem Körper die Ruhestoffwechselrate, um zu erhöhen, verringern oder Ihr Gewicht zu kennen. Sie können den Energieverbrauch des Körpers , oder Ihren Grundumsatz , indem Sie die Mifflin -St berechnen. Jeor Gleichung . Was Sie brauchen
Rechner
Bleistift
Papier
Mess Stick
Maßband
Gewicht Skala
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1 < p > Messen Sie Ihre Körpergröße mit einem Messstab oder Maßband. Zieh deine Schuhe aus , stehen Sie hoch, mit dem Rücken gegen eine Wand und legen Sie eine Bleistiftmarkierung an der Oberseite des Kopfes. Messen Sie vom Boden an die Bleistiftmarkierung , zweimal für die Richtigkeit, und schreiben Sie Ihre Höhe nach unten auf einem Papier.
2
Wiegen Sie sich auf einer Skala . Ziehen Sie Ihre Schuhe und Kleidung bis auf die Unterwäsche , auf die Waage und warten Sie, Ihr Gewicht zu bestimmen. Wiegen Sie sich zweimal für die Richtigkeit, dann schreiben Sie die letzte Zahl auf dem Papier .
3
Verwenden Sie die Mifflin -St. Jeor Gleichung , um Ihre RMR schätzen, indem Sie Ihr Gewicht , Größe und Alter in die entsprechende Formel je nach Geschlecht
Männer : (10 x Gewicht) + (6,25 x Höhe ) - (5 x Alter) + 5 .
Frauen : (10 x Gewicht) + (6,25 x Höhe ) - (5 x Alter) - 161
Lösen Sie die Gleichung mit einem Taschenrechner , wenn nötig. Die Lösung ist Ihr Grundumsatz .
