Tragen & Hebetechnik

Die schmerz Rücken können Sie wand sich in Schmerzen für Wochen zu verlassen. Medizinische Fachleute schlagen Sie Ihre Beine und Bauch die Arbeit , wenn Sie abholen Objekte. Diese Buch und Hebetechnikenanwenden , um professionelle movers , die Möbel, als auch für Käufer, die Einkaufstüten zu hissen in ihr Auto Stämme manövrieren. Immer durch Ihre Aufgabe denken, bevor Sie Hebe beginnen und um Unterstützung bitten , wenn Sie es brauchen, rät der Mayo Clinic. Kneel

Lassen Sie sich von einem Knie ruht auf dem Boden und das Anziehen der Muskeln in den Becken , Bauch und Rücken zu heben , so dass Sie ein Objekt zwischen die Beine zu heben, nach der Mayo Clinic. Vermeiden Sie den Atem anhalten , und halten Sie Ihren unteren Rücken Natur natürlich gekrümmt. Legen Sie das Objekt auf dem Knie , wie Sie bereit zu stehen, und halten Sie die Paket -oder Wäschekorb an den Körper . Wie stehen Sie , nutzen Sie Ihre Beinmuskulatur , um das Objekt zu hissen.
Squat

andere Technik fordert hockend mit den Füßen parallel zueinander und Ihr Objekt zwischen die Knie Sie hocken , sagt der Mayo Clinic Online-Führer für Heben. Oder stellen Sie einen Fuß ein wenig vor den anderen . Standplatz in der Nähe der Artikel, den Sie über die zu heben sind . Man könnte sogar kippen die Box auf einer seiner Kanten um einen festen Griff zu garantieren. Halten Sie Ihre Bauch-, Becken -und Rückenmuskulatur angespannt. Setzen Sie diese Beinmuskulatur zu arbeiten , wie Sie langsam zu stehen, während das Anheben des Versand mit beiden Händen.
Carry

Trage eine Schieflast Plätze enormen Stress auf Ihren Körper nach der Back.com Website der Medtronic Medizintechnik-Unternehmen gesponsert. Verdrehen Sie Ihren Rücken fügt auch schädlichen Druck auf Ihre Wirbelsäule. Stattdessen drehen sich um den ganzen Körper mit den Füßen , wenn Sie schwenken muss . Und damit Sie auf stabilen Beinen , da alle plötzlichen Änderungen in Ihrer Haltung können Sie Ihre Rückenmuskulatur zu schaden. Zwischen Belastungen , strecken durch Bücken und Heben Sie die Arme in die Luft . Häufige Brüche zu verhindern Müdigkeit.
Gewicht

Schwere Gegenstände erfordern besondere Aufmerksamkeit , um Verletzungen zu minimieren. Ein 10 -Kilo- Gewicht, das Sie auf Armlänge halten wird £ 150 von Druck auf den Rücken legen , nach dem Back.com Website. Hebe mehr als 85 £ 700 £ fügt Stress auf den gleichen unteren Festplatten. Schützen Sie sich durch Heben und Tragen von etwas mehr als £ 85 nicht mehr als 12 bis 13 Zoll , bevor Sie den Artikel auf dem Boden oder Regale. Nur heben Gegenstände, die alle fünf Minuten einmal die Größe, die Rückenmuskulatur zu bewahren.