Wie Sie sich wach zu halten in den Morgen

Morgen Müdigkeit ist ein gemeinsames Auftreten durch eine Vielzahl von Faktoren, darunter unzureichende Mengen an Schlaf, Schlafstörungen , hohe Zuckeraufnahme beim Frühstück , Schichtarbeit, Stress und Depressionen verursacht . Verminderte Aufmerksamkeit am Morgen können Sie Ihre Fähigkeit, Arbeit Aufgaben beeinflussen , verringern Sie die Aufmerksamkeit in der Schule, Ihr Gedächtnis zu begrenzen und erhöhen das Verletzungsrisiko beim Autofahren oder beim Bedienen von Maschinen . Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können , um zu helfen sich selbst wach am Morgen. Was Sie brauchen
Koffein oder koffeinhaltige Getränke (optional)
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Reduzieren Morgen Müdigkeit durch Schlafen 6 bis 9 Stunden pro Nacht . Unzureichende Mengen an Schlaf entziehen dem Körper Energie und Wachsamkeit weiterhin als " Schlafschuld " zunimmt. Wenn Sie immer ausreichend Schlaf , sollten Sie natürlich aufwachen , erfrischt, ohne die Notwendigkeit für einen Wecker . Achten Sie auf eine konsequente Schlafengehen und Wake- Zeitplan , auch an den Wochenenden.
2

Machen Sie eine Pause von der Arbeit oder Schule Aktivität, wenn Sie schläfrig zu fühlen beginnen. Holen Sie sich von Ihrem Schreibtisch und strecken - reichen bis zur Decke und halten Sie für fünf Sekunden. Mit Ihrer Arme über den Kopf , mageres nach rechts und halten Sie für fünf Sekunden. Wiederholen links . Beugen Sie sich bei Ihrer Hüften, und erreichen Sie Ihre Hände auf den Boden und hielt für fünf Sekunden. Stretching wird die Durchblutung erhöhen und verringern Ermüdung der Haltemuskulatur.
3

anderen Sinne zu stimulieren Wachheit am Morgen zu erhöhen. Brennen Sie eine Duftkerze , das Radio oder ein Gespräch mit einer anderen Person. Holen Sie sich einen Schluck Wasser , essen oder einen kleinen Snack , bestehend aus Kohlenhydraten und Eiweiß , um den Blutzuckerspiegel zu halten . Vermeiden Sie Süßigkeiten und stärkereiche Lebensmittel wie Chips, die einen kurzen Energieschub liefern , werden aber von einem deutlichen Rückgang der Blutzuckerspiegel gefolgt wie Insulin in den Blutstrom freigegeben. Wählen Sie Lebensmittel wie Erdnussbutter , Joghurt, Obst oder mit einem kleinen Stück Käse
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Verbrauchen eine therapeutische Menge von Koffein - . 400 bis 600 mg, oder 18 bis 32 Unzen gebrühten Kaffee - bis in den Morgen vorübergehend erhöhen Wachsamkeit. Koffein ist nicht eine langfristige Lösung zu Müdigkeit entgegenzuwirken. Mit der Zeit entwickelt man Toleranz gegenüber Koffein, und Sie müssen höhere Mengen , um die gleiche Wirkung auf die Aufmerksamkeit haben .