Passive Stretching mit der richtigen Hand Placement

Verspannte Muskeln und eingeschränkte Bewegungen resultieren aus einem Bewegungsmangel, Verletzungen oder chronischen Erkrankungen . Passive Dehnung ist eine sanfte Methode zur Erhöhung der Muskel Flexibilität und Bewegungsfreiheit. Obwohl ein Partner kann Ihnen helfen, passives Dehnen zu erleichtern , können Sie auch bestimmte passive Strecken durchführen, indem Sie sich mit Ihren eigenen Händen, um die Strecke zu halten. Assisted Streckt

Wände und andere stabile Gegenstände werden verwendet, um passive Strecken zu unterstützen. Tänzer verwenden eine Stange , zum Beispiel. Die richtige Handhaltung während der Arbeit ist etwas Barre vor Ihren Körper, die Sicht durch das periphere Sehen ist . Wenn Ihre Hand ist direkt neben dir während dieser Übungen können Sie Ihre Schulterblatt und Schultermuskulatur in potenziell schädigenden Positionen, die teilweise oder vorübergehend Dislokation führen könnten gezwungen werden.

Verwenden Sie eine Tabelle für passive Schulter Strecken . Haben seitliche Schulter Rotation durch das Sitzen in einem rechten Winkel zu einer Tabelle . Gönnen Sie Ihren Unterarm, Handfläche nach unten , entlang der Kante des Tisches. Lehnen Sie sich nach vorne von der Taille , und berühren Sie die Tabelle mit der Stirn . Halten Sie die Dehnung für fünf bis acht Sekunden. Schalten Sie Ihre Handfläche nach oben und erweitern Sie Ihre Arm zur Seite und legte den Arm auf den Tisch. Lehnen Sie sich nach vorne von der Taille und Ruhe Kopf neben die Schulter für Entführung Höhe. Haben Erweiterungen durch Backups auf einem Tisch und Greifen der Kante mit den Händen, Handflächen nach unten . Beugen Sie die Knie bis die Ellbogen beugen . Halten Sie die Position für fünf bis acht Sekunden.
Schulter Hand -Press Streckt

Sie können passive Schulter erstreckt überall durchführen , indem Sie Ihre eigenen Hände zum Widerstand . Aus einer stehenden Position , erweitern Sie den rechten Arm gerade nach oben. Beugen Sie Ihre Ellenbogen und setzen Sie die Handfläche der Hand zwischen die Schulterblätter . Heben Sie Ihre linke Hand und legen Sie es auf Ihren rechten Ellbogen und drücken Sie vorsichtig , um die Muskeln zu dehnen. Wiederholen Sie für den linken Arm. Führen Sie eine hintere Schulter strecken , indem Sie den rechten Arm über Ihren oberen Brustbereich. Legen Sie Ihre linke Hand auf den rechten Ellenbogen und drücken Sie den Arm zur Brust . Wiederholen Sie für den linken Arm.
Leg Hand -Press Streckt

Verlängern Sie Ihre Oberschenkel und Quadrizeps-Muskeln mit passiven Strecken . Legen Sie sich in Rückenlage . Heben Sie das rechte Bein , ohne Biegen Sie Ihre Knie. Fassen Sie Ihre Oberschenkel mit beiden Händen und langsam und vorsichtig ziehen Sie Ihre Oberschenkel an die Brust , um Ihre Oberschenkel dehnen. Wiederholen Sie auf dem linken Bein . Biegen Sie auf Ihrer Seite , um Ihre Quads dehnen. Beugen Sie das obere Bein am Knie . Fassen Sie Ihre Knöchel mit Ihren oberen Arm . Ziehen Sie Ihren Fuß Richtung Gesäß , um Ihre Quadrizeps-Muskeln zu verlängern.
Vorsichts

Passive Dehnung ist für die Wahrung der Flexibilität , die Sanierung nach einer Verletzung oder Operation oder Abkühlung folgenden ein Routine-Übung. Aber passive Strecken reduzieren Stärke und Leistung verringern , wenn Strecken werden vor Sport oder andere anstrengende Tätigkeiten wie Laufen gemacht . Bis zu dem Punkt des Schmerzes nicht dehnen . Fragen Sie Ihren Arzt , Ihr Trainingsbedarf und mögliche Beschränkungen zu diskutieren.