Wie man auf Höhen einstellen

Änderungen in der Höhe auf Reisen, vor allem in Orten mit hoher Höhe wie Berge sind häufig. Manche Menschen erleben akute Bergkrankheit (auch als Höhenkrankheit bekannt ) aufgrund der Schock der höheren Einstellung und seiner dünnen Luft , die eine geringere Sauerstoffgehalt hat . Einige Zeichen der schlechten Einstellung auf eine neue Höhe sind Kopfschmerzen, Benommenheit, werfen , Schwindel , Dehydrierung , schneller Herzschlag , Gedächtnisstörungen und Atembeschwerden . Anleitung
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allmählich höher gehen . Forschung von der Princeton University zeigt, dass Höhenlage beginnt bei rund 5.000 Meter über dem Meeresspiegel . Wenn Sie einen Berg klettern , nehmen Sie sich Zeit . Je langsamer Sie sich bewegen, desto leichter wird es für den Körper auf die Änderung einzustellen. Wenn möglich, wollen für einen Tag oder so für jeweils 2.000 Fuß Sie reisen ausruhen.
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Trinken Sie viel Wasser. Anpassung an neue Höhen in einem Flüssigkeitsverlust führen. Ausgleich für die Verluste, die durch das Trinken von viel Wasser. Nehmen Sie in einem Minimum von 3 qt. täglich. Beachten Sie auch Ihren Urin , um sicherzustellen, dass es aussieht, klar und gesund.
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Essen eine richtige Ernährung . Verbrauchen Kalium in Hülle und Fülle. Essen ist für die Aufrechterhaltung sorgfältig Ihre Energie während der Fahrt in höhere Lagen von entscheidender Bedeutung. Wiederherstellung Ihres Körpers Elektrolyte durch den Verzehr einer Menge von Lebensmitteln , die reich an Kalium sind , einschließlich Muttern ( wie Mandeln und Pistazien ) , Avocados , Rosinen , weiße Bohnen , Bananen, Kartoffeln, Tomaten und Schokolade. Auch essen reichlich Vollkornprodukte und verzichten auf Alkohol zu trinken. Versuchen Sie in mehr Kalorien als normal zu nehmen, auch wenn Sie nicht jede hungriger.
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auf Ihre Atmung konzentrieren . Atmen Sie langsam und tief . Konzentrieren Sie sich auf jedem Atemzug in.
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Nehmen Sie es einfach . Bleiben Sie weg von starke körperliche Aktivität während der Anpassung an den höheren Lagen , wie könnte es unangenehme Symptome verschlimmern .
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Schlaf zu reduzierten Höhen . Um zu verhindern, verminderte Sauerstoffgehalt im Blut , immer schlafen in tieferen Lagen . Während der Wachstunden , nach oben höher, und dann steigen für die Nacht .