Wie man stehende Kabelfliegen macht

Stehende Kabelfliegen sind eine hervorragende Isolationsübung, die auf Ihre Brustmuskulatur, insbesondere den großen und kleinen Brustmuskel, abzielt. Hier finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Durchführung von Stehkabelfliegen:

1. Kabel einrichten :

- Bringen Sie an jeder Kabelmaschine einen D-Griff oder eine entsprechende Befestigung an.

- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen zwischen die beiden Maschinen.

- Stellen Sie den Gewichtsstapel auf einen herausfordernden, aber beherrschbaren Widerstand ein.

2. Ausgangsposition :

- Halten Sie in jeder Hand einen D-Griff, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind.

- Stehen Sie aufrecht, mit erhobener Brust, zurückgezogenen Schultern und angespanntem Rumpf.

- Deine Arme sollten vor dir ausgestreckt sein und eine gerade Linie zwischen deinen Schultern bilden.

- Halten Sie Ihre Ellenbogen leicht gebeugt, um eine Durchbiegung Ihrer Gelenke zu vermeiden.

3. Ausführung :

- Atmen Sie tief ein und spreizen Sie Ihre Arme langsam zur Seite, wobei Sie die leichte Beugung Ihrer Ellbogen beibehalten.

- Spreizen Sie Ihre Arme weiter, bis Sie eine Dehnung in Ihren Brustmuskeln spüren.

- Halten Sie die Position kurz, bevor Sie Ihre Hände wieder in die Mitte bringen und dabei die Spannung Ihrer Brustmuskeln beibehalten.

- Während Sie Ihre Hände zurückführen, atmen Sie langsam aus.

4. Wiederholungen :

- Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen stehender Kabelfliegen durch.

- Streben Sie je nach Fitnessniveau 2 bis 3 Sätze an.

5. Variationen :

- Sie können den Winkel der Fliegen variieren, indem Sie die Höhe der Kabelgriffe anpassen. Höhere Griffe zielen auf Ihre obere Brust ab, während niedrigere Griffe den unteren Teil Ihrer Brust betonen.

- Sie können auch mit verschiedenen Griffvarianten experimentieren, z. B. Neutralgriff oder Überhandgriff, um verschiedene Bereiche Ihrer Brust anzusprechen.

Denken Sie daran, während der gesamten Übung eine gute Form beizubehalten und bei jeder Wiederholung tief durchzuatmen. Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht und erhöhen Sie den Widerstand schrittweise, wenn Sie mit der Übung vertrauter werden. Wenn Sie Beschwerden oder Schmerzen verspüren, brechen Sie die Übung ab und konsultieren Sie einen Fitnessprofi.