Wie man auf einem Flugzeug Übung

Es ist zu einfach, wie eine Sardine in der Dose auf eine lange Flugreise fühlen. Während einer trans Pacific Flug nach Japan war ich erschrocken , um zu sehen , dass nach dem Film ein Bild von Flugzeug -Reisende mich , einen asiatischen Mann und Frau gegenüber, mit einem einzigen Kaukasier. Zu einer japanischen Erzählung , begannen sie die Ausübung ebenso wie die gesamte Ebene . Ich bald schlossen sich ihnen erfrischt nach einer zehnminütigen Sitzung. Trainieren auf einer Ebene kann Ihnen helfen, sich besser fühlen, vor allem kann sie eine große Gefahr für die Gesundheit von Immobilität, tiefe Venenthrombose, DVT die Schaffung von Blutgerinnseln, die sehr gefährlich sein können verursacht werden. Es ist eine Krankheit, die von Präsident Richard Nixon und die Vizepräsidenten Dick Cheney und Dan Quayle erlitten wurde . Wenn ein DVT Blutgerinnsel losreißt und zieht in eine Lunge, kann es eine Lungenembolie , die zu einem schnellen Tod führen. Anweisungen
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Kennen Sie die Risikofaktoren der TVT. Es gibt eine genetische Komponente, die Krampfadern, Krebs , Herzversagen und Adipositas gebunden ist. Schwangere Frauen haben ein höheres Risiko als die auf Östrogen-Therapie sind . Raucher und Menschen über 40 sind anfälliger als die, die vor kurzem durchgemacht haben Chirurgie sind . Zwei Ursachen Sie leicht kontrollieren können, sind Unbeweglichkeit und Austrocknung.
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Wenn auf einem Flug oder kurz danach Sie Fieber, eine plötzliche unerklärliche Husten, Herzrasen , erweiterte Venen , die gemeinsame Farbe und Schmerzen oder Schmerzen entwickeln und Schwellungen der Unterschenkel oder Oberschenkel , könnten diese Symptome von DVT sein . Hilfe suchen sofort , entweder von der Flugbegleiterin , oder von medizinischen Fachleuten , wenn Sie auf dem Boden sind .
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Sie beste Strategie, um zu verhindern DVT ist es, Ihr Blut fließt . Tragen Sie bequeme locker sitzende Kleidung . Wenn möglich , versuchen Sie, einen Platz am Gang zu bekommen , damit Sie leichter aufstehen und sich bewegen in der Kabine jede halbe Stunde. Einfach Stehen und Gehen ein bisschen helfen kann zirkulieren das Blut. Hier sind weitere Übungen zu versuchen :
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mit den Füßen beginnen . Ihre Zehen wackeln . Heben Sie beide Füße vom Boden. Drehen Sie mit einem Fuß im Uhrzeigersinn , die andere gegen den Uhrzeigersinn für eine 15- Count. Umgekehrter Richtung. Gönnen Sie Ihren Fersen auf dem Boden wieder . Strecken und beugen Sie Ihren Knöchel bringen Sie Ihre Zehen so hoch wie möglich. Jetzt Richtung umkehren . Halten Sie Ihre Bälle von den Füßen auf den Boden und beugen Sie Ihren Fersen. Halten Sie die Dehnung für eine 30- Count.
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Nun bewegen Sie bis zu den Knien . Während man sie gebogen , heben jedes Bein , während Sie angespannte Oberschenkelmuskel . Wiederholen Sie mit den anderen 25 mal.
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Um Ihre Arme arbeiten , beginnen mit den Schultern und hob sie bis nach vorne unten und zurück . Mehrmals wiederholen. Strecken Sie Ihren linken Arm . Mit der rechten Hand , greifen Sie den linken Ellbogen und ziehen Sie den linken Arm langsam in Richtung der rechten Schulter. Halten Sie für eine fünfzehn Zahl, dann wiederholen Sie mit dem anderen Arm.
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Arm beugt sind wie tun freien Gewichten Locken ohne Hanteln. Ihre Arme ruhen auf den Armlehnen des Stuhls in einem 90 -Grad-Winkel und dann rollen sie an die Brust . 10-mal wiederholen je . Strecken beide Arme hoch über den Kopf. Mit der rechten Hand , fassen Sie Ihre anderen Handgelenk und ziehen diese langsam nach rechts. Halten Sie für eine 15 Zahl dann die Arme zu ändern.
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Diese beiden werden Sie Ihren Oberkörper zu helfen. Beugen Sie sich leicht . Wickeln Sie Ihre Arme um Knie und ziehen Sie es an die Brust . Halten Sie es für eine fünfzehn Zahl und wiederholen Sie mit dem anderen Knie . Tun Sie dies 10-mal mit jedem Knie . Legen Sie beide Füße flach auf dem Boden und Deckenstraffung im Bauch . Beugen Sie sich und beginnen, entlang Schienbein zu den Knöcheln Zoll . Halten Sie für eine fünfzehn Zahl und sitzen langsam auf.
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Finish mit einer Nackenrolle . Entspannen Sie Ihre Schultern . Lassen Sie Ihren Kopf hängen Richtung der rechten Schulter . Rollen sie zuerst nach vorne und dann die linke Seite , halten jeweils für fünf zählen, dann rollen Sie Ihren Kopf in eine andere Richtung.