Mit dem Rauchen von Zigaretten aufhören. Wie lange dauert es, bis Ihr Körper vom Nikotin befreit ist?

Wie lange es dauert, bis Nikotin Ihren Körper verlässt, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter:

* Wie viel Sie rauchen

* Wie lange rauchen Sie schon?

* Dein Alter

* Ihr Gewicht

* Ihr Stoffwechsel

Im Allgemeinen dauert es etwa 12 Stunden, bis das Nikotin einer Zigarette vollständig aus Ihrem Körper ausgeschieden ist. Es kann jedoch bis zu einem Monat dauern, bis alle Spuren von Nikotin aus Ihrem Körper entfernt sind.

Hier ist eine Zeitleiste dessen, was mit Ihrem Körper passiert, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben:

* Innerhalb von 20 Minuten nach Ihrer letzten Zigarette: Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz beginnen sich wieder zu normalisieren.

* Innerhalb von 8 Stunden nach Ihrer letzten Zigarette: Der Kohlenmonoxidspiegel in Ihrem Blut normalisiert sich wieder.

* Innerhalb von 24 Stunden nach Ihrer letzten Zigarette: Ihr Geruchs- und Geschmackssinn beginnt sich zu verbessern.

* Innerhalb von 48 Stunden nach Ihrer letzten Zigarette: Ihre Lungenfunktion beginnt sich zu verbessern.

* Innerhalb von 72 Stunden nach Ihrer letzten Zigarette: Ihr Energieniveau steigt und Sie fühlen sich möglicherweise insgesamt besser.

* Innerhalb von 2 Wochen nach Ihrer letzten Zigarette: Ihre Durchblutung verbessert sich und Ihre Haut sieht möglicherweise gesünder aus.

* Innerhalb von 3 Monaten nach Ihrer letzten Zigarette: Ihre Lungenfunktion hat sich um etwa 30 % verbessert.

* Innerhalb von 9 Monaten nach Ihrer letzten Zigarette: Ihre Lungenfunktion hat sich um etwa 50 % verbessert.

* Innerhalb von 1 Jahr nach Ihrer letzten Zigarette: Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle ist jetzt dasselbe wie bei jemandem, der nie geraucht hat.

Mit dem Rauchen aufzuhören ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Raucherentwöhnungsberater, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie mit dem Rauchen aufhören können.

Zusätzliche Tipps zur Raucherentwöhnung:

* Legen Sie ein Austrittsdatum fest und halten Sie sich daran.

* Sagen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie, dass Sie aufhören, damit sie Sie unterstützen können.

* Vermeiden Sie Situationen, in denen Sie wahrscheinlich rauchen, wie z. B. Bars und Clubs.

* Treiben Sie regelmäßig Sport, um Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern.

* Ernähren Sie sich gesund, um die Heilung Ihres Körpers zu unterstützen.

* Schlafen Sie ausreichend, damit Sie nicht müde und gereizt sind.

* Finden Sie eine Selbsthilfegruppe oder ein Online-Forum, in dem Sie mit anderen Menschen in Kontakt treten können, die mit dem Rauchen aufhören.

Mit dem Rauchen aufzuhören ist schwer, aber es lohnt sich. Du kannst es schaffen!