Wie Kautabak Quit

Kautabak ist weniger tödlich als Zigaretten , aber es ist nicht eine sichere Alternative zu Rauchen, nach der American Cancer Society . Mit Kautabak regelmäßig bestimmte Arten von Krebs , darunter Krebs im Mund-, Rachen -, Wangen- , Zahnfleisch , Lippen und Zunge verursachen. Längere Verwendung von Kautabak kann auch dazu führen, Hohlräume , Herzerkrankungen, Zahnfleischerkrankungen und Läsionen im Mund . Beenden jetzt stark reduziert das Risiko der Entwicklung Kauen - Tabak-bedingten Gesundheitsproblemen. Finden Sie einen Ersatz

Oral Fixation ist ein häufiges Problem für viele Tabakkonsumenten , die versuchen, aufzuhören . Anders als Zigarettenraucher sind Kautabak -Nutzer , etwas in den Mund für einen längeren Zeitraum verwendet wird . Die Ärzte der Mayo Clinic empfehlen substituierende zuckerfreien Kaugummi oder ein Bonbon für Kautabak , wenn das Verlangen Streik. Essen gesunde Lebensmittel wie Sellerie, Karotten, gemischten Nüssen oder Sonnenblumenkerne kann helfen, Heißhunger zu kämpfen als gut.
Nikotinersatz

Nikotin-Entzug ist einer der Gründe, warum viele Tabakkonsumenten haben Probleme verlassen . Nikotinersatztherapie kann helfen. Übliche Formen der Nikotinersatztherapie gehören Nikotin-Kaugummi , Pflaster und Lutschtabletten , die alle als over-the -counter Tabakentwöhnung Werkzeuge verfügbar sind. Wenn Sie eine starke orale Fixierung haben, können Nikotin-Kaugummi der beste Ersatz. Nikotin-Kaugummi , Pflaster und Lutschtabletten sind nicht von der FDA zugelassen wurde speziell auf den Menschen helfen, mit rauchfreien Tabak aufzuhören, aber sie können immer noch nützlich, um Ihnen helfen, Heißhunger zu reduzieren und aufzuhören , nach der American Cancer Society .

Übung

Nur 30 Minuten mäßig intensive körperliche Aktivität ist genug, um ein Verlangen nach Nikotin weg , nach der Mayo- Klinik-Website . Joggen Sie , nehmen Sie Ihren Hund für einen Spaziergang oder Tennis spielen mit einem Freund. Wenn ein Verlangen trifft , während Sie bei der Arbeit sind , versuchen Sie die Treppe für ein paar Minuten oder machen Gymnastik in Ihrem Büro.
Lenken Sie sich

Wenn ein Nikotin Verlangen Streiks, einfach ablenken sich für 10 Minuten. Einfach das Verlangen aus dem Kopf von etwas, das lenkt vom Kautabak tun . Wenn Sie zu Hause sind, zu beheben , dass die Festsetzung etwas braucht oder aufrichten . Wenn Sie bei der Arbeit sind , kümmern sich um eine Aufgabe, die Sie habe vermeiden . Sie können über die Begierde ganz zu vergessen.
Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe

Hilfegruppen können vorteilhaft für orale Tabakkonsumenten suchen, um aufzuhören . Einige Selbsthilfegruppen sind als Bildungs- Klassen, die Tabakkonsumenten das Risiko von mit Tabak , warum Aufhören wichtig ist und was sie tun können, um Heißhunger zu stoppen verstehen helfen gesetzt . Andere Gruppen sind so eingerichtet, Mitglieder können miteinander sprechen und ihre Erfahrungen auszutauschen. Wenn Sie eine Selbsthilfegruppe nicht persönlich zu besuchen, gibt es Online- und Telefon- Support-Gruppen Sie beitreten können .