How to Stop Mit Tabak

Beenden Tabak ist oft sehr schwierig für einige Leute, weil Ihr Körper wird körperlich abhängig von Nikotin und kann in Abzug ohne ihn gehen. Manche Menschen fühlen sich wütend , traurig oder schwach, wenn sie zum ersten Mal mit dem Rauchen aufzuhören , und haben Probleme mit dem Schlafen oder raus aus bed.But das Rauchen ist entscheidend für Ihre Gesundheit. Chemikalien in Zigaretten gefunden gehören Kohlenmonoxid , Arsen und Methan, Chemikalien, die schädlich für den Körper sind . Rauchen kann Ihre Lungen und Herz schädigen und Passivrauchen kann tödlich für alle, die in Ihrem Haus lebt. Was Sie brauchen
Termin mit einem Arzt
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Sie sich für den Prozess der Beendigung des Tabakkonsums vorbereiten . Wählen Sie ein Datum im Kalender , wann Sie Ihre Nichtraucher- Programm zu beginnen, und dabei zu bleiben. Stellen Sie sicher, es ist ein Tag, an dem Sie keine Großprojekte oder belastende Ereignisse in Ihrem Leben haben , da Aufhören Tabak kann oft Sie gestresst oder nervös fühlen. Es gibt verschiedene Stufen des Engagements und der Bereitschaft zum Verlassen Tabak. Sie können nehmen WebMDs online " Sind Sie bereit, Quit" -Test ( siehe Ressourcen unten) , die Ihnen helfen, Ihre Vorbereitungen für das Rauchen zu bewerten und vorschlagen, Dinge, über die Sie als der Prozess zu denken.
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Austritt aus Tabak, und fragen, ob sie irgendwelche Vorschläge hat . Ihr Arzt kann Medikamente verschreiben , um Sie mit Entzugserscheinungen , wie Zyban , ein Medikament, das Dopamin im Gehirn frei , damit Sie sich besser fühlen zu helfen. Ihr Arzt kann auch helfen können, eine andere Art von medizinischer Hilfe , wie ein Nikotinpflaster , Nikotinnasenspray, Inhalator oder einem Nikotin Nikotin-Kaugummi zu wählen. Fragen Sie Ihren Arzt , die man von diesen Hilfsmitteln sie empfehlen würde , so erhalten die Hilfe und verwenden Sie es , wenn Sie ein intensives Verlangen nach Nikotin zu haben.
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alle äußeren Einflüsse, die Sie ermutigen, beginnen könnte entfernen Rauchen wieder . Sagen Sie Freunde und Familienmitglieder , die sie möglicherweise nicht rauchen in oder rund um Ihr Haus , und verlangen, dass sie das Rauchen zu unterlassen um Sie überhaupt , wann immer sie können. Die meisten Leute finden , dass ihre Freunde und Familienmitglieder sind unglaublich kooperativ und hilfreich in dieser Hinsicht. Auch versuchen, Partys oder Veranstaltungen, bei denen viele Menschen rauchen , ebenso wie Raucherbereiche in Flughäfen oder Restaurants zu vermeiden. Wenn Sie rauchen oft als Teil einer Routine ( wenn Sie eine Pause am Nachmittag bei der Arbeit, oder gleich nach Hause kommen, oder vor dem Abendessen ), versuchen zu brechen , dass die Routine. Ersetzen Sie einen langen Spaziergang oder ein Telefongespräch mit einem Freund für Ihre regelmäßige Tabak- Pause.
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Finden Sie ein Support-Programm in Ihrer Nähe , die helfen können Sie aufhören mit Tabak zusammen mit anderen Möchtegern- Drückeberger . Überprüfen Sie Ihre lokalen Gesundheitsamt für Programme in Ihrer Nähe, oder rufen Sie JETZT 1-800- ENDE , die nationale Tabak Helpline. Sie können auch kostenlose Online- Raucherentwöhnung Programm der American Lung Association (siehe Link unten). Einzel-oder Gruppenberatung kann wirklich helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn er oder sie weiß von Programmen , die Ihnen nützlich sein könnten.
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Nicht immer noch eine Zigarette oder ein Stück kauen haben . Einige Leute denken , "Oh, wenn ich nur eine Zigarette , wird es machen dieses Verlangen weg. Dann kann ich wirklich gut zu beenden. " Wenn Sie beenden , müssen Sie vollständig zu beenden , oder man kann von nicotine.However bleiben , wenn Sie fallen aus dem Wagen , verzweifeln Sie nicht . Mögen die Menschen versuchen mehrmals , bevor schließlich treten die Gewohnheit für echte beenden. Wenn Sie zurück in Ihre Rauchgewohnheiten fallen , nur noch einmal bei Schritt 1 beginnen und erneut versuchen. Es kann ein paar Versuche dauern, aber Sie können mit dem Rauchen aufzuhören , wenn man es hart arbeiten.