Quit Smoking Checkliste

Menschen wählen, um das Rauchen für eine Vielzahl von persönlichen und gesundheitlichen Gründen beenden. Obwohl es eine schwierige Herausforderung , werden treten die Gewohnheit große unmittelbare und langfristige Erträge zu ernten. Sobald Sie die Entscheidung mit dem Rauchen aufzuhören , gehen Sie folgendermaßen vor , um die Reise zu einem gesünderen Lebensstil zu beginnen gemacht haben. Was Sie
Kaugummi oder einen Lutscher
Brauchen
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für die Herausforderung vorbereiten . Laut der Website der Regierung Smoke Free , das gebe viele Ex-Raucher , dass das Rauchen war eines der schwierigsten Dinge, die sie je gemacht haben . Setzen Sie einen " Tag beenden " innerhalb der nächsten zwei Wochen, um emotional bereiten Sie sich auf die Aufgabe. Teilen Sie mit Ihren Freunden und Familie zu etablieren und ein Support-Netzwerk . Verstehen Sie die Gefühle Entzug auftreten können , wie Depression, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Hunger. Erfahren Sie mehr über die medizinischen Komplikationen, die mit Rauchen durch das National Cancer Institute , American Cancer Society oder Center for Disease Control and Prevention für zusätzliche Motivation verbunden. Fragen Sie Ihren Arzt oder rufen Sie eine Hotline (siehe Ressourcen) zu helfen, ein Aktionsplan.
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um Ihre Quit Datum Commit . Auf Ihrer gewählten Tag mit dem Rauchen von Zigaretten zu beenden , entsorgen Sie alle Zigaretten, die in Ihrem Hause , Geldbörse , Auto-und Arbeitsplatz , und keine Zigaretten mehr haben . Halten Sie beschäftigt mit Bewegung, Arbeit und Aktivität. Gehen Sie zu Orten, wo das Rauchen verboten ist - wie die Mall, Bibliothek , Filme oder Ort der Anbetung. Trinken Sie viel Wasser den ganzen Tag. Check-in mit Ihrem Support-Netzwerk - Freunde, Familie oder eine organisierte Gruppe - zu der Sie tagsüber zu helfen. Tragen Sie einen Bleistift , falls Sie das Bedürfnis, etwas in der Hand haben zu fühlen; für den Mund , versuchen Kaugummi, einen Lutscher oder aromatisiert Zahnstocher. Wenn Sie die Einnahme Entzugs Medikamente , folgen Sie alle Anweisungen und fragen Sie Ihren Arzt nach Bedarf.
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und leiten Sie das Rauchen fordert . Es ist natürlich, eine überwältigende Bedürfnis zu rauchen, fühlen, besonders am Anfang. Wenn der Wunsch trifft , üben meditative Atemübungen und positive Visualisierungstechniken . Probieren Sie neue Aktivitäten, um Sie beschäftigt zu halten - wie Radfahren , Schwimmen, Wandern , Gartenarbeit oder Nadelspitze - diese Tätigkeiten halten Ihren Körper und Geist beschäftigt . Verstehen Sie, dass es natürliche Triebe Rückzug ; rufen Sie einen Freund stütz für die laufende Unterstützung. Lassen Sie sich nicht durch Rationalisierungen versucht werden - wie " es ist nur ein Hauch " oder " Ich habe einen schlechten Tag . " Bleiben Sie positiv . Wenn die Symptome sind extrem schwierig , konsultieren Sie Ihren Arzt und besprechen Rückzug Medikamente Optionen .
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Bleiben Sie eingedenk der Belohnungen . Erinnern Sie sich oft über die unmittelbaren Vorteile Ihr Körper ist jetzt, dass Sie aufhören zu rauchen haben erleben . Deine Zähne sind weißer, frischer Atem und Ihre Fingernägel weniger gelb . Sie haben mehr Geld in der Tasche . Ihre Sinne für Geschmack und Geruch haben, werden stärker und lebendiger. Trotz Husten , dass kann nach Ihren Tag beenden auftreten, werden Ihre Lungen und Atem Löschen wird einfacher . Nach Angaben der American Cancer Society , innerhalb von zwei Wochen nach dem Aufhören , wird Ihr Blutdruck gesenkt werden kann , wird Ihr Kohlenmonoxidniveau zu normalisieren und die Blutzirkulation zu verbessern. Darüber hinaus , denken Sie daran , dass das Rauchen reduziert die Gefahr des Todes von Herzerkrankungen , Lungenkrebs, Schlaganfall und vielen anderen gefährlichen Krankheiten und Bedingungen . Erneut der Website des American Cancer Society für zusätzliche Ressourcen .
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beseitigen oder Trigger zu reduzieren. Viele Raucher rauchen Gesellschafter mit anderen Dingen , wie zum Beispiel Fahren und das Trinken von Alkohol oder Kaffee. Verstehen Sie, dass diese Dinge Zigarette Heißhunger zünden und versuchen Sie, Ihre Trigger- Exposition zu verringern , um die Versuchung zu verringern. Fragen Sie Freunde , Kollegen und Familie , nicht um Sie rauchen.
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Sucht zusätzliche Aufhören Methoden . Einige Raucher haben Erfolg in kicking ihre Gewohnheit mit Hilfe von Hypnose gefunden , dachte Feld Therapie, Beratung , Selbsthilfegruppen , Medikamente, Nikotin- Pflaster, Kaugummi , Inhalatoren oder Nasenspray , Akupunktur , Lasertherapie oder Ernährungs Kräutern. Fragen Sie Ihren Arzt , einen Behandlungsplan anpassen.