Wie natürlich Quit Smoking

Nach Angaben der American Cancer Society ist Tabakkonsum für ein in 5 Todesfälle in den USA verantwortlich - fast 443.000 pro Jahr. Mehr als 200.000 Menschen mit Lungenkrebs pro Jahr in den Vereinigten Staaten diagnostiziert , so dass es die führende Ursache von Krebs Tod , trotz der Tatsache , dass es die meisten vermeidbaren Form von Krebs. Rauchen kann für viele Menschen , vor allem lebenslange Raucher mit einem Pack -a-day Gewohnheit schwierig sein. Allerdings gibt es einige Dinge, die Sie tun können, mit dem Rauchen aufzuhören natürlich ohne die Hilfe von Drogen. Beenden so bald wie möglich und für gut kann das Risiko der Entwicklung von tabakbedingten Krankheiten erheblich zu reduzieren. Machen Sie einen Plan und notieren

machen einen Plan, um Ihnen helfen, das Rauchen aufzugeben kann eigentlich machen die schwierige Prozess einfacher , nach der Mayo Clinic. Wenn Sie sich entscheiden, mit dem Rauchen aufzuhören , setzen Sie ein Stoppdatum . Schreiben Sie Ihre Gründe für das Rauchen ab, ob es an Ihre Gesundheit ist die Gesundheit Ihrer Kinder oder weil Sie Geld sparen wollen. Die konkreten Gründe spielen keine Rolle , solange sie Ihre echten Willen , mit dem Rauchen aufzuhören. Halten Sie Ihre Liste mit Ihnen, und wenn Sie den Drang zu rauchen haben, nehmen Sie es aus, um Ihnen helfen, stark zu bleiben .
Cut Back Allmählich

Die meisten Raucher haben Erfolg beenden durch Setzen eines Stoppdatum und abrupt verlassen an diesem Tag , nach der Mayo Clinic. Aber wenn Sie schon , dass versucht und es funktioniert nicht , nach und nach zurück schneiden kann zu besseren Ergebnissen führen . Die Mayo Clinic empfiehlt verzögern Ihre erste Zigarette des Tages , Rauchen nur die Hälfte jeder Zigarette und Handel eine Rauchpause für körperliche Aktivität. Selbst 30 Minuten körperliche Aktivität kann dazu beitragen, das Verlangen nach Nikotin .
Formular New Habits

Viele Raucher dürften den Drang zu rauchen , wenn sie das Gefühl, in Situationen, in denen sie regelmäßig geraucht, wie in einer Bar oder vor dem Fernseher, nach der Mayo Clinic. Während Sie vielleicht nicht in der Lage, all die Orte, die Sie rauchen verwendet , wie Arbeit zu vermeiden , zum Beispiel , gibt es einige, die Sie vermeiden können, während Sie verlassen sind . Wenn Sie müssen Orte besuchen oder Tätigkeiten ausführen , wo das Rauchen beteiligt war, etwas anderes zu tun , um sich selbst beschäftigt . Kaugummi kauen , verwenden Sie ein Stress-Ball oder einen gesunden Snack.
Suchen Unterstützung

Sie Ihre Freunde , Familie und Mitarbeiter , dass Sie das Rauchen sind . Die Leute, die um dich kümmern werden Sie unterstützen . Sagen Sie enge Freunde und Familienmitglieder , warum es wichtig für Sie zu beenden. Nach Menschen, die Ihnen über die daran erinnern, warum Sie aufhören , wenn ein Verlangen Streiks könnte genug sein, damit Sie erfolgreich den Drang zu rauchen kämpfen wollen . In - Person , können Online- und Telefon- Support-Gruppen auch helfen.