Der einfachste Weg, mit dem Rauchen aufzuhören

Rauchen ist eine der häufigsten vermeidbaren Faktoren in der menschlichen Krankheit und Krankheit. Raucher, die untere ihre Risiken für eine Vielzahl von Krankheiten, einschließlich Lungenkrebs , Emphysem , Lungenentzündung , Bronchitis, Schlaganfälle und Herzinfarkte zu beenden. Während das Rauchen ist eine ernsthafte Herausforderung , ist der Erfolg im Spiel gegen Sucht ein erreichbares Ziel . Forschung zeigt, dass der einfachste Weg, mit dem Rauchen aufzuhören ist es, Verhaltensänderungen mit der Behandlung für die körperliche Nikotinsucht und Beratung zu kombinieren. Verhaltensänderungen

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören wollen , bereiten Sie sich für die Herausforderungen der Zukunft . Brechen eine Sucht kann extrem schwierig sein , und Klärung Ihrer Ziele vor der Zeit kann eine enorme Hilfe sein. Wählen Sie einen bestimmten Tag mit dem Rauchen aufzuhören . Informieren Sie Ihren Arzt , Freunden und geliebten Menschen über Ihre Pläne . Vor Ihren Tag beenden , beginnen Entfernen Tabak und Rauchen verursachten Artikel aus einige der Orte, die Sie häufig rauchen, wie Ihr Auto oder am Arbeitsplatz . Erfahren Sie, wie viel Sie über das Rauchen von Charting verlassen , wie oft Sie rauchen, als auch die Tageszeiten (morgens , nach dem Essen, während der Pausen , etc.) können Sie am ehesten zu beleuchten sind .

Zusätzlich zu diesen Schritten , werden Sie auch brauchen , um einige Ihrer Verhaltensweisen ändern, nachdem Sie mit dem Rauchen aufhören . Vermeiden sozialer Situationen (Bars, Restaurants, Rauchen ) , die das Rauchen ausgelöst werden. Finden Sie Aktivitäten oder gesunde Lebensmittel, die Ihre Hände zu besetzen. Finden Ersatzobjekte ( Zahnstocher, Karotten, zuckerfreien Kaugummi ) für den Mund. Alkohol und koffeinhaltige Getränke vermeiden. Häufige Nichtraucher- Plätze (Bibliotheken, Sporthallen, Museen) . Verwenden Übung, um Körper und Geist zu engagieren.
Physikalische Adressierung Sucht

Sie können Ihre körperliche Sucht nach Nikotin durch die Verwendung einer Reihe von verschiedenen Optionen zu adressieren.

Nikotinersatztherapie (NRT ) ist eine Methode , die vorübergehend ersetzt das Rauchen mit Produkten, die unteren kontrollierten Dosen von Nikotin zu liefern. Dies ermöglicht Rauchern , sich von der Abhängigkeit von höheren Mengen an Nikotin zu entwöhnen , und schneidet Exposition gegenüber den in Zigaretten enthaltenen viele zusätzliche gefährliche Stoffe auch . Nikotin-Ersatz ist in einer Reihe von nicht-verschreibungspflichtige und verschreibungspflichtige Formen, einschließlich Kaugummi, Pflaster , Lutschtabletten, Inhalatoren und Nasenspray zur Verfügung. Unabhängig davon, welche Form Sie sich entscheiden, ist es wichtig, die Anweisungen, die mit dem Produkt zu folgen. Seien Sie sich bewusst , dass diese Therapien sind temporäre Träger , die zu einem Ende der Nikotingebrauch . Sie werden nicht als unter Nikotin Alternativen für die weitere Sucht gemeint . Fragen Sie Ihren Arzt für die spezifischen Risiken, die mit verschiedenen Formen der NRT beteiligt.

Zwei Nicht-Nikotin- verschreibungspflichtige Medikamente wurden entwickelt, um die Nikotinsucht zu bekämpfen . Buproprion SR ( Zyban ) ist ein Retard- Antidepressivum , dass Bordsteine ​​Entzugserscheinungen und das Verlangen nach Nikotin . Vareniclin (Champix ) hat ähnliche Wirkungen , mit der zusätzlichen Fähigkeit, Nikotin -Rezeptoren im Gehirn blockieren. Im Jahr 2009 hat die Food and Drug Administration ( FDA) die höchstmöglichen Nutzung Warnungen für diese beiden Medikamente , zitiert Möglichkeit, Depressionen, Selbstmordgedanken und feindseliges Verhalten . Finden Sie Ihren Arzt für die vollständige Informationen über diese Produkte.
Beratung und Unterstützung

Zugriff auf die viele Beratungsressourcenzur Verfügung. Rufen Sie die American Cancer Society Rauchen oder ähnliche Ressourcen in Ihrer Region, kostenlos Zugang zu Telefon ausgebildete Berater . Fragen Sie Ihren Arzt nach Informationen über das Rauchen Programme, geschultes Personal einzusetzen. Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe , wo man Erfahrungen mit anderen, die in den Prozess der Nikotinsucht zu brechen sind, zu teilen .