Tipps, damit das Rauchen

Die Entscheidung , mit dem Rauchen aufzuhören ist ein großer Schritt. Sie müssen eine Menge Willenskraft , Engagement und Motivation . Mit der richtigen Menge an Aufwand und einem organisierten Versuch können Sie die Gewohnheit zu beenden . Vorbereitung

Der erste Schritt ist zu entscheiden, dass Sie bereit sind, von der Sucht loszukommen . Wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören , sind aber nicht zu 100 Prozent auf die Idee, verpflichtet Sie sich für die Einstellung Fehler. Wählen Sie ein Datum mit dem Rauchen aufzuhören , und bleiben Sie dabei. Notieren Sie das Datum nach unten, so dass Sie es jeden Tag zu sehen. Erstellen Sie eine Liste von Gründen, warum Sie aufhören wollen . Betrachten Sie Ihre Gesundheit, Beziehungen, Finanzen und Personalhygiene .

Erstellen Sie eine Umgebung , die Ihre Entscheidung mit dem Rauchen aufzuhören unterstützt . Lass dich von Feuerzeuge, Aschenbecher und Zigaretten zu befreien. Wenn Sie mit anderen Menschen zu leben, informieren Sie sie über Ihre Entscheidung zu beenden und bitten, dass sie nicht rauchen um Sie herum. Sagen Sie Ihre Freunde und Familie über Ihre Entscheidung als gut. Stellen Sie für ihre Unterstützung und erklären , dass Sie möglicherweise Stimmungsschwankungen erleben, während Sie von Nikotin zu entziehen.

Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt und informieren ihn über Ihre Entscheidung mit dem Rauchen aufzuhören . Ihr Arzt wird in der Lage sein Raucherentwöhnung Medikamente , Gummi und Informationen über Selbsthilfegruppen bieten . Sie kann auch sagen, was körperliche Symptome zu erwarten, wenn Sie mit dem Rauchen zusammen mit, was gesundheitliche Verbesserungen , die Sie als Nichtraucher erleben beenden.

Entscheiden Sie, ob cold turkey beenden wollen oder zurück geschnitten und nach. Planen Sie Ihren Weg zum Rauchen und bleiben Sie dabei. Wenn Sie sich entscheiden, nach und nach zurück geschnitten , zu entscheiden , wie viele Zigaretten Sie täglich rauchen. Verringern Sie diese Zahl im Laufe der Zeit , so dass Sie nicht mehr werden, überhaupt auf dem Tag beenden Sie rauchen.
Neue Verhaltensweisen

starten , indem Sie Ihre Zähne gründlich gereinigt. Mit einem frischen Zahnreinigung können Sie finden es einfacher, den Drang zu rauchen kämpfen. Reinigen Sie Ihr Haus und Ihre Kleidung, so dass die Umgebung schafft auch ein Gefühl von Sauberkeit.

Starten Kaugummi oder Trinkwasser. Wenn Sie den Drang zu rauchen haben , knallen in einem Kaugummi oder langsam aus einer Tasse Wasser trinken . Sie werden sich selbst zu konditionieren, daß auf diese Weise werden auf eine gesündere Gewohnheit fixiert.

Hang out in rauchfreien Orten öfter. Versuchen Sie Ihr soziales Beisammensein Standorten von den Bars in die Kinos . Durch die Vermeidung von Bars vermeiden Sie auch Alkohol, der Hand in Hand mit dem Rauchen geht .

Beginnen Sie Ihr Training oder setzen Sie Ihre Fitness-Programm. Besetzen Sie Ihre Zeit mit einem gesunden Joggen oder Krafttraining Sitzung kribbelig , wenn Sie über den Wunsch zu rauchen beginnen zu fühlen . Wenn Sie eine positive Veränderung für Ihre Gesundheit machen wollen, werden Sie den Rest Ihres Lebensstils , um mehr im Einklang mit dieser Entscheidung sein.
Bereit für eine Rutsch

Bereiten Sie sich auf Rückschläge oder Rückfälle , die auftreten können . Stellen Sie eine Liste möglicher Situationen oder Stressoren, die Sie veranlassen, wieder zu rauchen . Wenn Sie versucht haben , mit dem Rauchen aufzuhören , bevor , denken Sie an Ihre letzte Versuch . Überlegen Sie, was funktioniert hat und was nicht . Erstellen Sie eine Liste von Aktionen und Alternativen, die Sie ergreifen können, um diese Rückfall auslöst bekämpfen. Verstehen Sie, dass ein Slip ist wahrscheinlich, aber es ist kein Fehler. Die Idee ist, rutscht zu verhindern, behandeln sie in einer vernünftigen Art und Weise und lernen Sie von Rückschlägen .