Schritte zum Nichtraucher werden

Raucherentwöhnung kann eine der schwierigsten Dinge, die Sie jemals tun könnte , aber es ist auch das günstigste, was zu tun ist, sowohl für Ihren Körper , Ihren Geist und die Freunde und Familie um dich herum. Nach Angaben des National Cancer Institute , Rauchen macht fast 90% der Lungenkrebs- Todesfälle pro Jahr , mit Passivrauchen tötet 3000 Menschen pro Jahr. Aufgeben ist eine geistige Leistung, aber eine gute Vorbereitung und präventive Maßnahmen helfen Ihnen, von der Kommissionierung bis die Gewohnheit wieder ein. Bereiten Sie sich

Um mit dem Rauchen aufzuhören , müssen Sie sich selbst sagen, dass Sie wirklich wollen. Schreiben Sie allen Grund, Sie denken, kann mit dem Rauchen aufzuhören und heftet es über Ihrem Schreibtisch oder irgendwo Sie es jeden Tag sehen . Konzentrieren Sie sich auf diesen Gründen . Wenn Sie denken, Sie sind bereit zu beenden , setzen Sie ein Datum 2 bis 3 Wochen im Voraus. So können Sie nicht auf das, was fühlt sich an wie aus einer Laune heraus verlassen werden . Sie werden eine definierte Zeit , wenn das Rauchen nicht mehr erlaubt haben . Der Tag vor dem Rauchen aufzuhören Datum , werfen alle Ihre Zigaretten , Feuerzeuge oder irgendetwas anderes, dass Sie das Rauchen erinnert. Holen Sie sich einen guten Schlaf und starten frisch.
Get Support

Sie Ihre Freunde und Familie über Ihre Wahl. Wenn einer von ihnen rauchen , bitten Sie sie 2 bis 3 Wochen vor , mit Ihnen zu beenden. Entwickeln Sie ein Support-Team , dass Ihre Wahl , und dass Sie auf , wenn Sie versucht sind, anrufen können ermutigt . Informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Entscheidung , wie er kann Ihnen Selbsthilfe-Bücher oder schlagen Sie Tipps, wie Sie für eine gute beenden.
Lernen Sie Heißhunger Griff

die Heißhunger wird früher kommen , als man denkt , in der Regel zeigt sich , sobald die Worte Ausfahrt "Ich werde mit dem Rauchen aufzuhören " den Mund. Sie müssen für diesen Gedanken vorbereitet werden. Bestimmen Sie, was Ihre Gewohnheiten waren mit dem Rauchen , wie Rauchen während einer Arbeitspause oder nach dem Aufwachen am Morgen, und ergänzen diese Gewohnheiten mit etwas anderem . Bleiben Sie in während der Arbeitspause und sprechen Sie mit Kollegen. Machen Sie Kaffee oder eine längere Dusche am Morgen . Spaziergänge, tiefe Atemzüge , Bäder und andere Entspannungstechniken helfen beruhigen die Heißhunger. Wenn Sie eine schlechte Verlangen haben , konzentrieren sich auf Ihre Gründe für das Rauchen.
Medikamente und Hilfsmittel

Nikotin ist ein Suchtmittel und fast jeder erlebt Entzugserscheinungen , wenn der Körper nicht erhalten die übliche Dosis süchtig . Sie können Kopfschmerzen, Übelkeit, Heißhunger und Hunger intensiv zu erleben. Sie fühlen sich nervös und reizbar. Imunität geben Sie Ihrem Körper eine kleine Dosis von Nikotin , um die Entzugssymptome in Schach zu halten , bis Sie mehr Vertrauen als Nicht- Raucher sind. Fragen Sie Ihren Arzt über die Beihilfe oder Medikamente am besten für Sie sein.
Persevere

Sie müssen für die Möglichkeit eines Rückfalls vorbereitet werden. Die meisten Raucher sind nicht zu verlassen beim ersten Mal erfolgreich. Es braucht Ausdauer, um wirklich aufhören zu rauchen für gut. Wenn Sie zurückfallen , stellen Sie einfach eine neue Stoppdatum und erneut zu beginnen. Halten Sie die Konzentration auf Ihre ursprünglichen Gründe für das Rauchen .