10 Stop Smoking Tipps

Mit der Bedrohung durch Krebs, Asthma-Anfälle und Lungenkrankheiten wie Emphysem, machen mehr als 3 Millionen Menschen die Wahl , das Rauchen jedes Jahr. Da Rauchen eine Sucht ist anfälliger für psychische Verlangen und Triebhaftigkeit , Drückeberger mit einer Reihe von Hindernissen, die ihrer Selbstbeherrschung und Willenskraft testet . Beim Versuch, eine der Top- zwanghaften Gewohnheiten in den Vereinigten Staaten zu beseitigen , können die folgenden Tipps helfen , das Rauchen aufzug . Vorbereitung

Ohne mentale Vorbereitung hat Ihre Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören ein höheres Risiko für das Scheitern. Erstellen Sie einen Plan und es zu Papier ist ein effektiver Weg , um mögliche Hindernisse zu antizipieren und zu etablieren mögliche Ansätze auf, wie damit umzugehen. Bevor Sie mit dem Rauchen aufhören , legen eine offizielle Tag beenden und dann Alarm, Familie und Freunde über Ihre Entscheidung. Entfernen Sie alle Tabakwaren aus Ihrem Haus, Büro und Auto. Schließlich sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die verfügbaren Ressourcen.
Motivation

Betrachten wir die Vor -und Nachteile von Ihrer Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören und eine Liste aller Gründe, warum Sie möchte aufhören . Typische Ziele für das Rauchen sind , länger zu leben , sich besser fühlen , Gesundheitsprobleme , Atemprobleme, aus finanziellen Gründen und an die Lieben zu gefallen. Drucken Sie Ihre Liste zu schreiben und an sichtbaren Stellen bei Ihnen zu Hause oder im Büro (wie Ihr Kühlschrank oder Computer-Schreibtisch ) . Wenn Triebe entstehen , zu Ihrer Liste für die Motivation zu suchen.
Suchen Unterstützung

Freunde und Familie bieten eine Fülle von Unterstützung für Menschen beenden eine Sucht . Es ist wichtig, sich mit positiven Verstärkungen zu umgeben. Online- Unterstützung ist ebenfalls verfügbar, einschließlich Foren, wo Sie anonym besprechen Sie Ihre Erfahrungen mit anderen Menschen, die versuchen mit dem Rauchen aufzuhören . Schulen, Selbsthilfegruppen , um direkt mit Beratern zu sprechen und Drückeberger --- ein effektiver Weg, um neue Rauchen aufhören Tipps.
Trainieren Sie Ihre Gewohnheiten

Sie aufhören zu rauchen , Sie müssen negativen Gewohnheiten mit positiven Alternativen zu ersetzen. Statt Rauchen einer Zigarette nach dem Essen, halten Sie den Mund voll mit einem Stück zuckerfreien Kaugummi . Finden Sie verschiedene Möglichkeiten, mit Stress anders als Tabakwaren, wie Nackenmassage oder Schaumbäder zu bewältigen. Während einer 15-minütigen Pause oder Mittagspause bei der Arbeit, zu ersetzen Rauchen einer Zigarette mit konstruktiven Aktivitäten. Vermeiden Sie Umgebungen , die Ihren Wunsch zu rauchen auslösen , wie zum Beispiel Bars und Clubs.
Obst und Wasser

Ihr Körper erfährt körperliche Veränderungen , wenn Sie aufhören zu rauchen , einschließlich niedriger Blutzucker Niveaus und ein langsamer Verdauungstrakt. Trinken frische Fruchtsäfte , Ihren Blutzucker wieder herzustellen und erhöhen die Menge von Vitamin C in der Ernährung , die spülen die Chemikalien und Giftstoffe von Zigaretten hinter links hilft .
Belohnungssystem

eine andere Möglichkeit ist , motiviert zu bleiben , um ein Belohnungssystem für, wenn Sie bestimmte Meilensteine ​​wie Tag 1 , Woche 1 , Monat 1 , der 6- Monats-Marke und Ihre ein -Jahr-Jubiläum zu erreichen erstellen. Beispiele für Belohnungen gehören CDs, DVDs , Bücher , Kleidung, Abendessen in Ihrem Lieblingsrestaurant oder ein Wochenende mit Freunden .
Visuelle Scare Tactics

starken Drang zu bekämpfen, verwenden visuelle Techniken, um Ihre Willenskraft zu stärken. Scannen Sie Fotos von Patienten mit Lungenkrebs oder sehen Sie ein Bild von einer Lunge durch Rauchen Jahren schwer beschädigt. Legen Sie eine Handvoll Zigaretten in einem Glas Wasser und lassen Sie es über Nacht absetzen . Für eine kleine Erinnerung , warum Sie mit dem Rauchen aufhören , öffnen Sie das Glas und nehmen Sie einen Hauch . Stellen Sie sich die Flüssigkeit, die in Ihrem Körper. Der Anblick und Geruch der Regel auslösen Gefühle von Ekel.
Verzögerungstaktik

Entwicklung Verzögerungstaktik , um den Drang zu rauchen, zu überwinden. Für einige, trinken ein kaltes Glas Wasser , essen ein Stück Schokolade oder Kaugummi hilft den Geist ablenken . Unter 10 tiefe Atemzüge können Sie ignorieren die Bedeutung der Heißhunger zu erinnern. Andere Verzögerungstaktik gehören ein Spaziergang um den Block , knallen in einer Übung Band und Kontaktieren Freunden und Familie für die Unterstützung.
Medical Alternativen

einige der medizinischen Bedenken Alternativen für Menschen, die versuchen , das Rauchen , auch Hypnose, die Vertrauen schafft stoppen verfügbar ist, bietet Motivation und Verhaltensänderung nutzt , um Ergebnisse zu erzielen. Neben der professionellen Hypnose Behandlungen, gibt es auch Selbst-Hypnose Tricks zu erkunden. Mit Akupunktur werden winzige sterilisierte Nadeln in bestimmte Punkte auf der Hand, Handgelenk und Ohr zu Rauchen abzuhalten , den Körper zu entgiften und zu behandeln, die geistige und körperliche Entzugserscheinungen eingesetzt .
Think Positive

Der Geist ist ein starker Motor und eine erfolgreiche Kampagne mit dem Rauchen aufzuhören beginnt mit einer positiven Einstellung. Verlangen zu rauchen sind häufig, aber sie passieren . Sagen Sie sich, dass nur die letzten ein paar Minuten drückt. Der Rücktritt ist ein unerwünschter Nebeneffekt --- erinnern Sie sich , dass die Symptome bleiben nur für eine kurze Zeitspanne. Gewichtszunahme erfolgt oft . Kampf Pfunde mit einer gesunden Ernährung und Bewegung.