Brauchen Sie zusätzliche Vitamin C , wenn Sie rauchen Zigaretten

? Viele Menschen nehmen Vitamine , die von Multivitamintabletten , um spezifische Ergänzungen Mängel beheben . Eine Gruppe anfällig für einen Vitamin-C -Mangel ist Zigarettenraucher , wie starkes Rauchen kann bis zu 40 Prozent des körpereigenen Vitamin-C- Reserven erschöpfen . Vitamin C Funktionen

Vitamin C hat mehrere Jobs in den menschlichen Körper. Es ist für die Absorption von Eisen aus dem Gemüse , halten die gesunde Zahnfleisch und den Schutz viele Systeme des Körpers vor Verletzungen verantwortlich. Vitamin C ist ein wichtiges Antioxidans, das hilft, um Blutergüsse zu verhindern und zu heilen Schnitte, und hilft Form und Reparatur Blut.

Eine weitere wichtige Funktion von Vitamin C ist innerhalb des Immunsystems . Entgegen der landläufigen Meinung , Vitamin C wird weder verhindert, dass Sie krank noch verkürzen die Länge der Zeit, dass Sie krank sind. Es wird jedoch , verbessern die Fähigkeit des Immunsystems zur Abwehr einer Reihe von Krankheiten und können Raucher in die Vermeidung bestimmter Krebserkrankungen zu unterstützen.
Auswirkungen des Rauchens

Rauchen von Zigaretten Pausen unten Vitamin C im Körper und bewirkt, dass es schneller ist als es normalerweise tun würde auszuscheiden. Diese schnellere Abbau , verbunden mit der Körper die natürliche Verwendung von Vitamin C führt zu Vitamin -C-Spiegel sehr viel schneller fallen , als sie es in einem Nichtraucher . Im Laufe der Zeit kann dies zu einem Mangel führen , auch wenn die Raucher Vitamin -C-Aufnahme sonst ausreichend sein.
Symptome der Mangel

Symptome von Vitamin C Mangel sind Müdigkeit und Depression, sowie Infektionen und Defekte im Bindegewebe . Als Mangel wird noch schlimmer , können innere Blutungen und führen. Schwere Mängel können Skorbut, eine Krankheit, die in einer Reihe von Symptomen wie blasse Haut führt , Kapillaren Blutungen und Nierenprobleme verursachen. Wenn unbehandelt, ist Skorbut potenziell tödlich.
Supplements

ein Nichtraucher müssen weniger als 1000 mg Vitamin C pro Tag , ist es empfehlenswert , dass Zigarettenraucher haben eine durchschnittliche Aufnahme von zwischen 2000 mg und 3000 mg pro Tag , um den Verlust in dem Körper entgegen zu wirken. Es kann schwierig sein , diesen Betrag aus der Nahrung , so dass Vitaminpräparate empfohlen. Auch Personen, die regelmäßig Passivrauch ausgesetzt sind, werden manchmal empfohlen, eine Vitamin-C- Ergänzung zu nehmen . Diese Ergänzungen sollten den ganzen Tag , um eine maximale Absorption gewährleistet werden , nicht mehr als 500 mg in einer Zeit , .
Diät

Manche Menschen sind in der Lage, das zu bekommen Vitamin C , die sie benötigen von ihren Diäten , obwohl dies schwierig für Raucher sein . Natürliche Nahrungsquellen sind eine der besten Möglichkeiten, um Vitamin C , vor allem, da Lebensmittel, die reich an diesem Vitamin sind wahrscheinlich auch andere wichtige Vitamine und Mineralien enthalten. Vitamin C in Zitrusfrüchten , Erdbeeren und Wassermelone, sowie Gemüse wie Brokkoli , Grünkohl , Blumenkohl und Zucchini gefunden werden. Vitamin C kann sogar in einigen Kräutern wie Pfefferminze und Petersilie gefunden werden.