Wie mit dem Rauchen aufzuhören mit Jogging

Die American Lung Association stellt der menschliche Körper kann von den Jahren des Rauchens Rebound. Eine der besten Möglichkeiten, um von der Sucht loszukommen und die Geschwindigkeit der Erholung der Lunge, ist Herz-Kreislauf -System zu holen eine regelmäßige Form der Übung wie Joggen . Neben den direkten Auswirkungen auf die Gesundheit , die, die holen Übung während Aufhören sind eher in ihrem Versuch zu beenden, erfolgreich zu sein, nach der American Heart Association Staaten. Was Sie
Jogging-Schuhe Brauchen
Blatt
Schrittzähler Stoppuhr

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durch flott starten , bevor Sie mit dem Rauchen aufzuhören . Fuß 20 bis 30 Minuten pro Tag, dreimal pro Woche . Machen Sie mehr , wenn Sie , wie Sie können fühlen, aber nicht übertreiben . Achten Sie darauf, vor dem Fuß von Muskelkater bekommen , die Ihren Fortschritt verlangsamen könnte halten dehnen.
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Kaufen Sie einen Schrittzähler und eine Stoppuhr , um Ihre Übung überwachen. Halten Sie ein Tagebuch , um Ihren Fortschritt zu markieren.
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Aufhören zu rauchen an einem Tag , dass Sie werden joggen , da die Übung hilft bis mäßig Heißhunger. Joggen können Sie die physischen Vorteile der Übung , wie erhöhte Lungenkapazität und Energie zu fühlen; und wird Ihnen helfen , Sie zu motivieren , zu beenden .
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Essen Sie nach rechts , um die Gewichtszunahme aus , das Rauchen zu verhindern und die Energie, um Ihre Jogging- Programm hinzuzufügen. Wählen ganze Früchte und Gemüse und versuchen Sie, moderieren Portionen. Besuchen Sie einen Ernährungsberater oder Ihrem Hausarzt zu Hilfe, um gute Nahrungsauswahl für Ihren neuen Lebensstil zu bekommen.
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Erhöhen Sie die Menge von Joggen in jedem Training nach einer Aufwärmphase von fünf Minuten zu Fuß . Joggen für 60 Sekunden , und gehen Sie für zwei Minuten , abwechselnd durch Ihr Training . Halten Sie sich an diese Ebene der Joggen für eine ganze Woche .
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hinzufügen mehr Joggen, bis zu 90 Sekunden , für die zweite Woche . Steigern Sie langsam die Jogging- Zeit und die wenige Zeit zu reduzieren. Jog drei Minuten und zu Fuß für 90 Sekunden. Alternative während des Trainings . Halten Sie diese Rate für eine Woche.
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Erhöhen Sie die Zeit damit verbracht, Joggen und reduzieren die Menge der zu Fuß , bis der Großteil der Übung ist Joggen . Seien Sie vorsichtig , nicht zu viel Joggen auf einmal hinzufügen. Rauchen verringert die Lungenkapazität und Sie können leicht ermüden .
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Stretch, und zu Fuß fünf Minuten zum Aufwärmen. Joggen für die vollen 20 bis 30 Minuten und abkühlen mit einem kurzen Spaziergang . Sie können Ihre Jogging- Zeit oder Frequenz zu erhöhen , wenn an dieser Stelle gewünscht, oder starten Sie strebt Distanzen.