Wie mit dem Rauchen aufzuhören sofort

Sind Sie bereit, mit dem Rauchen aufzuhören ? Sie können das Rauchen sofort zu stoppen. Durch Beenden Sie erhöhen Ihre Gesundheit, Geld zu sparen und aufhören, andere einem Risiko für Krebserkrankungen vor Passivrauch . Es gibt nichts zu verlieren, und nur gut, kann zum Austritt kommen . Dein Atem , Kleidung und Haar wird nicht mehr Geruch von Rauch . Sie brauchen nicht , um eine Zigarette überall, wo Sie gehen müssen. Ihre Fingernägel und Zähne weißer werden . Ihre Lunge wird schließlich zu normaler Gesundheit zurück. Also, worauf warten Sie noch? Lassen Sie uns loslegen. Anleitung
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Befreien Sie sich von allem, was mit dem Rauchen zu tun hat. Dazu gehören Zigaretten , Feuerzeuge , Streichhölzer , Aschenbecher, Zigaretten- Gutscheine und Zigarettenspitzen . Lassen Sie diese Dinge in Ihrem Haus, Auto oder Handtasche sein . Lassen Sie sich nicht jemand anderes Rauch zu Hause oder im Auto.
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Holen Sie sich Unterstützung mit dem Rauchen sofort zu stoppen. Sagen Sie allen , dass Sie mit dem Rauchen aufzuhören : Ihre Familie, Freunde und Kollegen. Schließen Sie sich einer Raucherentwöhnung Gruppe in Ihrer Nähe und online. Nicotine Anonymous hat Selbsthilfegruppen auf der ganzen Welt . Suchen Sie in Ihrer Nähe mit dem untenstehenden Link. Rufen 1-800-QUIT-NOW für Telefon- Support. Tragen Sie diese Zahl mit Ihnen überall .
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Notieren Sie Ihre Gründe für das Rauchen auf eine Karteikarte . Dies könnte Ihre Kinder, die Kosten des Rauchens, der Geruch oder der Gesundheit . Seien Sie konkret . Zum Beispiel, wenn Sie vor allem wegen der Kosten beenden , notieren Sie sich , wie viel Sie ausgeben pro Packung , pro Woche, pro Monat und pro Jahr. Nehmen Sie diese Karte jedes Mal Sie Schwierigkeiten mit einem Verlangen . Es ist eine große Anzeige, um Sie auf Kurs zu halten.
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Holen Sie Medikamente , die Sie durch den Nikotinentzug und Heißhunger helfen. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten sprechen . Chantix ist ein verschreibungspflichtiges Medikament , das nicht Nikotin enthält, aber hilft , indem sie das Rauchen unangenehm. Sie können auch versuchen Nikotin- Kaugummi, Pflaster , Lutschtabletten, Inhalatoren oder Nasensprays . Wenn etwas nicht funktioniert, versuchen Sie ein anderes Medikament .
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Schließen Sie sich einer Sport, Sportunterricht , Kampfsport -Klasse oder Übungsgruppe . Stellen Sie sicher, dass Sie drei Mal in der Woche zu tun und ist etwas, das man mit anderen Menschen zu tun. Einfach die Beteiligung an einem Fitness-Studio wird nicht helfen, wie eine Übung Gruppe will. Die anderen Mitglieder helfen unterstützen Sie und halten Sie verantwortlich, wenn Sie nicht erscheinen . Übung kann auch zeigen, wie gesund Sie sind immer .
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Heißhunger verwalten . Wenn Sie das Rauchen sofort können die Heißhunger schwierig zu verwalten . Um nikotinfrei zu bleiben , müssen Sie mit diesen Heißhunger umgehen . Denken Sie daran , dass das Verlangen übergeben . Sie kommen und sie gehen.
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mit dem Rückzug Deal . Körperliche Entzugs umfasst Schwindel, Kopfschmerzen, Depressionen , Reizbarkeit, Angst, Unruhe , Konzentrationsschwäche , Schläfrigkeit und ein erhöhter Appetit . Dies dauert etwa drei Tage. Bewegung, Entspannungsübungen und Hobbys können Sie durch diese Zeit helfen. Mental Rückzug kommt mit dem, was Sie mit dem Rauchen vor verbunden . Sie müssen , um diese Verbindung , indem Sie Ihre Gewohnheiten zu brechen , wenn möglich ( wie nicht trinken Kaffee) oder durch Ersetzen die Aktivität mit einer guten Gewohnheit (wie das Lesen Ihrer Lieblingszeitung , statt eine Zigarette) .