How to Stop Smoking Mit einem Aid oder Cold Turkey

Rauchen ist so ein mächtiges Sucht , dass das Rauchen kann schwierig sein zu tun , trotz der Anti-Raucher- Kampagnen zur Sensibilisierung . Rauchen ist wegen Nikotin und andere Chemikalien , die normalerweise mit Tabak vermischt in Zigaretten extrem süchtig. Für viele verlassen cold turkey ist die einzige Methode, die funktioniert hat. Andere haben entschieden, wie Entwöhnungshilfen wie Nikotinkaugummi , Patches und sogar rauchfreien Zigaretten zu verwenden. Unabhängig von der Methode, die Sie wählen, wird der erste Schritt, die Entscheidung zu beenden und bleibe dabei . Anleitung
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Wählen Sie einen Starttermin zu beenden. Sobald Sie dies eingerichtet haben , spülen Sie Ihren Wohnraum für alle Artikel, die Sie von Rauchen erinnern. Wenn der Tag kommt , werfen alle Zigaretten , Aschenbecher und alle Objekte, die Sie daran erinnern, dass das Rauchen oder das Potenzial haben, Heißhunger auslösen . Lassen Sie Ihre Familie , Freunde und Mitarbeiter wissen, dass Sie sich entschieden haben, mit dem Rauchen aufzuhören . Informieren Sie sich , was Sie am ersten Tag nach dem Verlassen erwarten können. Die häufigsten Entzugserscheinungen sind Stimmungsschwankungen , Kopfschmerzen und Veränderungen im Schlaf -Zyklus , sowie Depressionen und Angstzuständen. Die schwersten Entzugserscheinungen sind in der Regel während der ersten 48 Stunden nach dem Verlassen fühlte .
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Entscheiden Sie, wie Sie verlassen. Manche Raucher sind in der Lage, " cold turkey " erfolgreich zu beenden , ohne jede Hilfe. Aber viele brauchen die Unterstützung , die von einer Einstellung Hilfe kommt . Andere verlassen für Monate oder Jahre nur einen Rückfall , und dann auf eine Einstellung Hilfe zurückgreifen . Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten . Es gibt mehrere FDA zugelassene Medikamente zur Verringerung der Nikotinsucht und der Entzugserscheinungen. Einige dieser Medikamente sind mit einem Rezept verkauft und müssen Nikotin enthalten. Nikotin -Ersatz-Therapien sind jedoch über die Theke bei Ihrem örtlichen Apotheke verkauft.
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Steuern Sie Ihren Heißhunger. Wenn Sie eine Einstellung Hilfe wie ein Nikotinpflaster oder Kaugummi , wird Ihr Heißhunger wahrscheinlich weniger intensiv sein. Die Suche nach Formen des Umgangs mit Ihrem Entzugserscheinungen natürlich von entscheidender Bedeutung sein, wenn Sie cold turkey beenden . Für viele wird das Essen ein Refugium . Halten Sie gesunde Snacks praktisch. Stangensellerie , Karotten und Äpfel sind gute Möglichkeiten . Wenn Sie den Drang zu rauchen, fühlen , erinnern Sie sich , dass das Verlangen nicht mehr dauern , dann 10 Minuten. Dies wird dazu beitragen, Ihnen Perspektive. Führen Sie ein Tagebuch und überwachen Sie Ihre Fortschritte . Notieren Sie Ihren Heißhunger und wie Sie mit ihnen umgehen . Stellen Sie außerdem Kenntnis von den kleinen gesundheitlichen Veränderungen , die auch nach einem Tag nicht zu rauchen, wie hellere Augen und die Haut spürbar sind , und eine Erhöhung der Atemkapazität .
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Wenn Sie auf Nikotin-Ersatz entscheiden Therapie zu helfen, Ihre Einstellung Bemühungen , gehören Nikotin-Kaugummi , Tabletten, Nasenspray , Hautflecken und Inhalatoren Optionen . Mehrere Studien haben gezeigt, diese Nikotin-Ersatz- Therapien können Sie Ihre Chancen, erfolgreich beenden zu verdoppeln. Dies gilt insbesondere, wenn Sie versucht haben, " cold turkey " zu verlassen und waren nicht in der Lage. Nikotinersatztherapienarbeiten , indem Sie Ihren Körper mit einer kleinen Menge von Nikotin in einer Zeit um die Entzugssymptome deutlich reduzieren.
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Informationen zum Rauchentwöhnungshilfenohne Nikotin, mit Ihrem Arzt sprechen . Bestimmte Antidepressiva, Bupropion und Vareniclin einschließlich , sind von der FDA zugelassen und äußerst erfolgreich in den Menschen hilft , die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören gewesen . Die Hauptwirkung dieser Medikamente ist es, Entzugserscheinungen und Heißhunger zu reduzieren , ähnlich wie Nikotin- Entwöhnungstherapien .
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Bleiben Sie auf Ihr Ziel fokussiert, um rauchfrei sein . Während der ersten Monate , vermeiden Orte, wo man wahrscheinlich Zigaretten ausgesetzt werden. Halten Sie die Vorteile des Nichtrauchens im Auge zu allen Zeiten. Sie werden das Hinzufügen gesunde Jahre , um Ihr Leben ; Ihre Atemkapazitätwird sich erholen ; und Sie werden mehr Energie, strahlende Haut und viel mehr Geld in der Tasche.