Was sind die Vorteile eines Quit Smoking Zeitleiste

? Es gibt viele Gründe , mit dem Rauchen aufzuhören. Für manche Menschen ist die Gesundheit ist das Problem , für andere, Geld. Darüber hinaus ist das Rauchen einfach nicht in der heutigen Gesellschaft akzeptabel ist, kann es Schaden für Dritte über das Passivrauchen zu tun , es macht die Haare und Kleidung riechen , und es ist wahrscheinlich, Druck von Familienmitgliedern zu beenden. Unabhängig von den Gründen , ist es wichtig, eine klare Tag beenden und die Kenntnis der positive Auswirkungen haben . Haben Sie ein konkretes Zeitleiste wird Sie begeistern und Sie ermutigen, mit dem Rauchen aufzuhören . Erstellen Sie eine Zeitleiste Beenden

Erstellen einer Timeline zu verlassen für eine Entwöhnungsprogramm ist ein wichtiger erster Schritt zu einem langwierigen und schwierigen Prozess . Das neue Nichtraucher braucht eine klare Vorstellung von dem, was zu erwarten, wie der Prozess zu beenden entlang und was zu erwarten ist , wie er ist die Vollendung Erholung bewegt haben . Die Timeline verlassen in seiner individuellen Besonderheiten , aber die Grundzüge wird wie folgt sein :

Warum sind Sie verlassen ? (dh , Gesundheit, Familie , Finanzen, etc. )

Wann werden Sie verlassen ? ( Es muss ein fester Tag beenden und das Engagement für den Prozess. )

Wie werden Sie verlassen ? ( Haben Sie ein Support-System vorhanden und keine Medikamente oder Hilfe von außen ? )

Was ist mit Ihrem Körper , Emotionen und Psychologie passiert an Tag 1 und 2, Woche 1 und 2, und so weiter?

umreißt die Antworten auf diese Fragen können Sie Ihr Wissen zu erhöhen, sammeln Ihr Engagement , und erzeugen die positive Mentalität erforderlich, um diese mächtige Sucht zu bekämpfen.
Warum Quit Cigarettes ?

Gesundheitliche Bedenken wie Herzerkrankungen und Lungenkrebs top in der Regel die Liste der Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören . Nur wenige der Chemikalien in Zigaretten gefunden werden, sind für den menschlichen Verzehr in großen Mengen sicher. Es gibt viele andere Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören , wie soziale Einschränkungen , Kosten und kosmetische Probleme wie verfärbte Zähne und Falten.
Stellen Sie eine Quit Datum

mit einem Plan und klebt es sind nur ein Teil der Raucherentwöhnung Prozess . Sie müssen einen Tag festgelegt beenden , planen Sie Ihre Methode der Hilfe wie Chantix oder Nikotinersatz , halten Sie ein Support-System statt , für Rückschläge vorbereitet werden, und am wichtigsten ist, müssen Sie aufhören wollen . Wenn Sie über die ambivalenten Prozess beenden sind, dann sind Sie wahrscheinlich nicht erfolgreich sein. Setzen Sie ein Ziel , informieren Sie sich , und umgeben Sie sich mit positiven Bildern und Vorbildern , und der letzte Tag Sie eine Zigarette zu rauchen könnte der erste Tag, den Sie die Vorteile eines rauchfreien Lebensstil ernten.
Methoden , die Ihnen helfen Quit

Rauchen hat starke physische und psychische Entzugserscheinungen , und es ist wichtig , um Unterstützung während dieser schwierigen Zeit zu suchen. Beenden cold turkey ( ohne Hilfe und mit Willenskraft allein ) erhöht die Chancen , dass die Person wieder in sechs bis 12 Monate rauchen. Bewährte Formen der Unterstützung sind Zeilen beenden und Gruppen , Nikotin-Ersatz- Therapie mit Pflaster, Kaugummi , Hypnose , Akupunktur und sogar verschreibungspflichtige Medikamente wie Chantix oder Wellbutrin . Die Zukunft Nichtraucher sollten ihren Arzt fragen und Forschung diese Methoden, um festzustellen, welche am erfolgreichsten sein wird .
Timeline während und nach dem Prozess

Die American Cancer Society enthält die folgenden Vorteile des Nichtrauchens :

20 Minuten nach Beenden : . Ihre Herzfrequenz und Blutdruckabfall

12 Stunden nach verlassen : . Das Kohlenmonoxid Gehalt im Blut sinkt auf normale
< p > 2 Wochen bis 3 Monate nach Austritt aus : Ihr Kreislauf verbessert und Ihre Lungenfunktion erhöht

1 bis 9 Monate nach Austritt aus : . Husten und Kurzatmigkeit Abnahme ; . Zilien (winzige haar Strukturen, Schleim aus der Lunge zu bewegen ) wieder normale Funktion in der Lunge , die Erhöhung der Fähigkeit, Schleim Griff, reinigen die Lunge und das Risiko einer Infektion zu verringern

1 Jahr nach dem Aufhören : Die Über Risiko für koronare Herzkrankheit ist die Hälfte der eines Rauchers

5 Jahre nach dem Aufhören : . . Ihr Schlaganfall-Risiko ist , dass von einem Nichtraucher von fünf bis 15 Jahre nach dem Verlassen reduziert

10 Jahren nach Beenden : Das Lungenkrebstodesrateist etwa die Hälfte , dass einer Person , die das Rauchen geht weiter. Das Risiko von Krebs im Mund , Rachen, Speiseröhre , Blase, Gebärmutterhals -und Bauchspeicheldrüsen Rückgang

15 Jahre nach Verlassen : . Das Risiko der koronaren Herzkrankheit ist das gleiche wie ein Nichtraucher
< . br> Die Healing Process

Der Körper hat eine erstaunliche Fähigkeit , mit dem Rauchen Schäden, auch in langfristige , starke Raucher umzukehren. Verbesserung beginnt sofort und ist exponentiell mit der Zeit geht weiter. Deshalb ist es wichtig, aus den Augen zu den Verbesserungen und Vorteilen zu halten, um Ihre Fortschritte aufzuzeichnen und geben Sie sich kleine Meilensteine ​​zu feiern. Kreuz aus die Tage in einem Kalender , so dass Sie die harte Arbeit, die Sie und Ihren Körper tun können visualisieren. Wesentliche Vorteile ergeben sich aus das Rauchen innerhalb von nur 24 Stunden. Nicht nur, dass Kohlenmonoxid Spiegel fallen , aber Herzfrequenz und Blutdruckabfallauf ein normales Niveau . Das Herzinfarkt-Risiko deutlich verringert . Innerhalb von ein paar Tagen , schmecken und riechen beginnt, sich mit ursprünglichen Zustand zurück , Lungenkapazität erhöht , die Sie nicht mehr riechen wie eine Zigarette und Ihre Brieftasche ist schon dicker ! Halten Sie ein Protokoll und schwelgen Sie in einer Zeitschrift zu helfen, zu verstehen und beziehen sich auf diese und andere Veränderungen , wie der Prozess entlang der Zeitachse bewegt . Beachten Sie, dass Ihr Engagement Ihre Chancen auf Erfolg erhöhen .