Aktivitäten Rauchen vermeiden

Breaking the Gewohnheit des Rauchens kann eine schwierige und schwierige Aufgabe unter keinen Umständen , vor allem, wenn Menschen die Möglichkeit haben, in ihrer Freizeit rauchen. Sie können der Versuchung, durch Auffüllen freie Zeit mit einer Vielzahl von verschiedenen Aktivitäten rauchen zu erleichtern ; mit der Unterstützung von Familie und Freunden, können diese Optionen helfen , die versuchen, aufzuhören Aufenthalt auf ihr Ziel fokussiert. Finden Unterstützung

Erste Unterstützung von Ihrer Familie oder Freunden zusätzlich zu externen Quellen kann ein effektiver Weg , um Ihnen helfen, motiviert zu bleiben. Das National Heart Lung and Blood Institute ( NHLBI ) deutet lassen Sie Ihre Familie und Freunde wissen das Datum, das Sie planen , zu beenden , so können sie helfen, erinnern Sie und unterstützen Sie bei Bedarf. Es gibt auch Raucherentwöhnung Hotlines wie 1-800-QUITNOW , die kostenlose Unterstützung von Einzelpersonen , sowie Regierungs-Webseiten wie smokefree.gov , die auch eine freie Ressourcen und Führer. Viel Zeit um Ihren Freunden, die Nichtraucher oder sich einer Selbsthilfegruppe sind, können auch dazu beitragen, Ihre Entscheidung zu beenden .
Wählen alternative Aktivitäten

NHLBI empfiehlt versuchen, neue Aktivitäten , die halten Ihre Hände besetzt ; Diese Tätigkeiten können speziell auf Ihre Interessen oder Hobbys ausgerichtet werden. Zum Beispiel kann die mit künstlerischen Interessen Stricken oder Häkeln , Malen, Zeichnen, Bildhauerei oder zu versuchen. Diejenigen, die ein Interesse an der Zimmerei Holzbearbeitung versuchen können . Auch den Kauf eines kleinen Instrument wie eine Tastatur oder Klarinette Ihre Hände beschäftigt zu halten , während etwas Neues zu lernen . East Carolina University (ECU) ' s Spitze Blatt, auf das Rauchen schlägt auch Aktivitäten , die das Gefühl oder Empfindung einer echten Zigarette zu ersetzen; wenn Sie genießen das Gefühl der Zigarette in der Hand , halten Sie einen Bleistift oder Kugelschreiber oder sogar eine gefälschte Zigaretten statt . Keeping Lutscher, Kaugummi , oder etwas anderes zu kauen wird den Mund halten besetzt.
Wechselnde Reize

Das Rauchen kann schwieriger sein, wenn Sie auf sie verlassen für bestimmte Ergebnisse wie Stressabbau oder sich einen Energieschub . Allerdings ist es leicht, die Reize, die diese Ergebnisse von Zigaretten , etwas gesünder und weniger süchtig produzieren ändern. Zum Beispiel , rät die ECU Spitze Blatt , dass Personen, die für einen Energieschub rauchen sollten versuchen, Kaugummi, um bei einem kurzen Spaziergang oder Abschluss einige kurze Übungen wie Yoga, Stretching oder leichten Cardio-Training zu den üblichen Nikotinschubzu ersetzen. TabakentwöhnungsprogrammChampaign County schlägt vor, dass Personen, die zur Reduzierung oder das Wiedererleben Stress rauchen sollte tief Atemtechniken , Entspannung und Meditation und positive Selbstgespräche zu versuchen. Ausreichend Schlaf kann auch helfen, Stress zu reduzieren.
Produkte und Arzneimittel

Wenn die Suche nach alternativen Aktivitäten ist nicht genug, um den Drang zu rauchen, zu stoppen, die Champaign Grafschaft Tabakprävention selbstgesteuerten Tabakentwöhnung Programm Koalition schlägt versucht eine Vielzahl von Raucherentwöhnung Produkte , erhältlich über den Zähler aus der Apotheke oder auf Rezept von Ihrem Arzt. Diejenigen ohne Rezept erhältlich sind die Nikotin-Pflaster und Kaugummi , die kleine Mengen an Nikotin in die Blutbahn freizugeben. Nikotinnasenspraysund Inhalatoren sind auch mit einem Rezept von Ihrem Arzt , als auch Zyban , die ein orales Medikament, das Vergnügen von Nikotin im Gehirn simuliert und kann eine oder zwei Wochen verwendet werden, bevor Sie planen, das Rauchen aufzugeben ist .