Wie zu pflegen Als Smoke Free

Herzlichen Glückwunsch zum Rauchen ! Der schwierige Teil ist vorbei, aber mit der Versuchung lauert immer um die nächste Ecke , macht Aufhören nicht brechen die Gewohnheit zu beenden. So, wie Sie Ihre rauchfreien Lebensstil zu pflegen und halten Sie sich zurückfallen in diese schlechte Angewohnheit ? Eine gesunde Lebensführung zu entscheiden , neue Wege finden, sich gut zu fühlen und mit Stress umzugehen und die Vermeidung von Situationen, die Sie dazu verleiten, leuchten kann Ihnen helfen, rauchfrei zu bleiben gut . Anleitung zum übernachten Positive und daran erinnern, warum Sie aufhören
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Fokus auf Verbesserungen . Schreiben Sie in einer Zeitschrift oder auf einem Stück Papier oder Karton all die positiven Ergebnisse, die von Ihrem Aufhören geführt haben, oder die Gründe, dass Sie aufhören.
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schreiben mehr Dinge auf jeden Tag. Fügen Positiven wie Ihre neuen Sinn für Geschmack und Geruch, wie viel Geld Sie nicht den Kauf von Zigaretten, wie viel einfacher man atmen kann gespeichert haben, die Tatsache, die Sie nicht mehr husten , wie viel weißere Zähne sind oder wie einfach es ist, zu erhalten durch ein Training .
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Tragen Sie Ihre Liste mit Ihnen . Halten Sie es in Ihrer Tasche oder Handtasche , wenn Sie eine Zigarette sehnen , oder halten Sie es in Ihrem Auto oder einen Platz in Ihrem Haus, wo Sie verwendet, um Zigaretten zu halten.
Kennen und bereiten sich mit Ihrem Trigger Cope
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Seien Sie ehrlich über die Zeiten , Situationen, Orte und Aktivitäten , die Ihre Zigarette Heißhunger auslösen . Ob es sich um Kaffee zu trinken oder Alkohol , Essen , Autofahren, am Telefon zu sprechen , da rund um anderen Rauchern oder einfach nur Langeweile, zu wissen, was sich auf Ihr Verlangen kann Ihnen helfen, Auslöser zu vermeiden oder bereiten Sie mit den Versuchungen zu bewältigen.
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Putzen Sie Ihre Zähne , eine Minze oder kauen zuckerfreien , Minze -Geschmack Kaugummi nach dem Essen , wenn Sie Zigaretten sehnen.
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Get Physical . Machen Sie einen Spaziergang oder ausführen , das Geschirr , Reinigen Sie Ihr Haus oder Apartment , eine Dusche nehmen , organisieren Ihren Kleiderschrank , Bewegung oder irgendeine andere körperliche Aktivität , um sich abzulenken.
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Halten Zahnstocher, Lutscher , Bonbons , zuckerfreien Kaugummi , Rosinen, Äpfel oder Karotten und Sellerie-Sticks auf Sie oder rund um Ihr Haus , um Zigaretten zu ersetzen und ablenken von Heißhunger.
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Halten Sie einen Bleistift , Marmor, Wasserflasche oder Stress-Bälle , um das Gefühl einer Zigarette in der Hand zu ersetzen.
Start Neue , Healthy Habits
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Finden Sie eine körperliche Aktivität, die Ihre Stimmung steigert und lenkt Sie ab Heißhunger. Beginnen Sie Ihr Training , Walking , Laufen, Schwimmen , Radfahren , Tennis spielen oder spielen eine andere Sportart , die Sie interessiert .
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Halten Sie Ihre Hände beschäftigt . Es ist eine gute Zeit, um Kochen, Malen lernen , häkeln, Ausfüllen Kreuzworträtsel, Gartenarbeit, Fotografie oder jede andere Aktivität, die Sie oder eine Fähigkeit, die Sie schon immer wollten zu erwerben interessiert.
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Trinken Sie Wasser oder Fruchtsaft über Getränke, die Koffein oder Alkohol enthalten , die Heißhunger auslösen können.
neue Wege finden , um mit Stress und Emotionen
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neue Techniken üben zu schlagen Deal Stress und entspannen und mit starken Emotionen umzugehen , Stress und Emotionen auf Zigarettenhungergebunden.
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tiefe Atemtechniken üben , verwenden Sie Yoga oder Meditation , nehmen Sie ein warmes Schaumbad mit Kerzen und leiser Musik .
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die Turnhalle Hit , sprechen Sie mit jemand nah an Ihnen , Musik hören , schreiben Sie in einer Zeitschrift oder irgendeine andere Tätigkeit, die zum Wohlfühlen oder können Sie auslassen , wenn du wütend bist , traurig oder das Gefühl, jede andere Art von Emotion, die eine Zigarette Verlangen auslöst.
vermeiden Sie Orte, die Raucher und Raucher
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Zeit allein oder mit Freunden verbringen in Orten zulassen, dass erlauben nicht rauchen. Hanging out in rauchfreien Orten werden Sie nicht nur weg von der Versuchung zu halten, aber auch nicht machen Raucher fühlen sich normal.
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zu einem anderen Teil der Zimmer oder Haus zu bewegen, wenn Sie an einem Ort sind oder eine Situation , wo die Menschen sind Rauchen , wie eine Partei oder eine Bar .
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Menschen in Ihrer Nähe , die nicht rauchen, um Sie rauchen Stellen . Sie können sogar bitten sie zu beenden , und versicherte ihnen, dass Sie sie durch ihn zu unterstützen. Aber nicht schieben sie in verlassen , da sie nicht unterstützend oder bequem mit Ihrer Entscheidung zu beenden , geschweige denn sich selbst zu verlassen .
Vermeiden Testen Sie sich mit einer Zigarette oder Bestrafung selbst, wenn Sie Beleg
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halten Sie nicht eine Zigarettenpackung , oder sogar ein oder zwei Zigaretten , um " just in case" oder auf Ihre Willenskraft zu testen. Halten Sie auch eine Zigarette in Ihrer Reichweite wird nur dazu verleiten, mehr und machen es einfacher , mit dem Rauchen wieder starten. Feuerzeuge entfernen , Streichhölzer , Aschenbecher und andere Erinnerungen von Zigaretten aus Ihrem Arbeitsbereich, Haus und Auto als auch.
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Sie bestrafen Sie sich nicht, wenn Sie rutschen und rauchen eine Zigarette oder zwei . Ein Ausrutscher macht Sie weder ein Raucher wieder noch ein Fehler , sich selbst zu kritisieren und wird nur machen Sie sich schlecht fühlen , was machen könnte Sie rauchen wollen . Stattdessen herauszufinden, was hat Sie zu rauchen und zu entscheiden, wie man mit diesem Trigger bewältigen Sie das nächste Mal das Gesicht.
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Denke nicht, dass , nur weil Sie rutschte aus und rauchte eine Zigarette , könnten Sie als rauchen auch den Rest der Rückseite oder gehen Sie kaufen eine Packung . Lernen Sie aus Ihren Slip, positiv bleiben, und nehmen Sie wieder die Kontrolle über Ihre rauchfreien Lebensstil.
Belohnen Sie sich selbst für Nicht Rauchen
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Geld, das Sie gespeichert haben, von Nutzen Kauf von Zigaretten nicht , kaufen Sie sich eine Belohnung . Allerdings müssen Sie nicht möchten, dass eine tägliche Zigarettenkaufmit einem anderen täglichen $ 6 bis $ 7 Kauf ersetzen , so verwenden Sie Ihre Belohnung Geld sinnvoll .
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Starten Sie ein Geldglas , indem Sie Ihre Zigarette Geld in das Glas jeden Tag, dass Sie nicht rauchen, oder wenn Sie sich selbst zu finden aus der Tür , um Zigaretten zu kaufen.
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Leiter zum Zahnarzt für eine Zahnreinigung oder Ihre Zähne , um Rauch Flecken zu entfernen. Sie haben nicht nur sich selbst belohnt mit einem neuen, frischen Lächeln, aber Sie wollen , um Ihre Zähne nicht rauchen sauber und hell zu halten.