Wie Nikotin Sucht Schlagen

Beenden eines Nikotinsucht ist nie einfach , unabhängig von der Nikotinprodukt . Keine Sucht ist völlig Chemie-, so der Bewältigung der rituellen und sozialen Aspekt Ihrer Sucht ist ebenso wichtig, erfolgreich beenden . Unterstützung von Freunden und Familie hilft, aber die wichtigsten Änderungen müssen von Ihnen kommen. Eine Schritt-für -Schritt-Anleitung für den Sieg gegen Ihre Nikotinsucht hilft, die Hindernisse anzugehen mit jeder Phase des Austritts verbunden. Anleitung
1

Ihre Gründe für das Rauchen die Ursache . Jeder Mensch ist anders , so beachten Sie die Gründe, die für Sie wichtig sind, wie die Gesundheit der Kinder oder ein Rauch -induzierten Erkrankungen. Mit einem klaren Ziel oder Anreiz für langfristigen Erfolg macht Aufhören ziel .
2

Set einen Tag beenden . Verringern Rückzug , indem Sie ein Datum, das mindestens eine Woche weg ist , aber sehr viel länger warten Sie nicht , oder Sie riskieren ständig Ihre Pläne aufzuschieben beenden . Beginnen Sie Abstriche bei der Menge an Nikotin , die Sie verbrauchen während dieser Woche . Ihr Tag beendet nicht das Gefühl, so drastisch , wenn Sie Ihre Nikotinkonsum schrittweise über mehrere Tage zu reduzieren.
3

Teilen Sie Ihr Ziel . Erzählen Sie Ihren Freunden und Familie erhöht die Rechenschaftspflicht und gibt Ihnen die Gelegenheit zu erklären, was Sie von ihnen benötigen, wie nicht zu rauchen oder Kauen um Sie herum. Ermutigen Sie einen Freund , um mit Ihnen zu beenden, schlägt jede Sucht ist immer einfacher, mit einer unterstützenden Partner.
4

Schreiben Sie die Zeiten, die Sie am ehesten zu rauchen oder kauen wie sind , als nach einer Mahlzeit oder während Ihrer arbeiten Pause. Beating jede Sucht ist einfacher, wenn Sie wissen, dass Ihr Trigger und kann entsprechende Ersatz Aktivitäten.
5

beim Verlassen Tag ändern Routine. Dieser Tag sollte der Beginn einer neuen , gesünder Sie , so setzen Sie sich für Erfolg durch die Vermeidung von Ihrer bisherigen Fallstricke. Wenn die vorherige Routine enthalten Aufwachen , dem Hund spazieren gehen , essen Sie Ihr Frühstück und eine Zigarette vor dem Duschen , ändern Sie Ihre Routine. Stattdessen versuchen Sie essen eine Stromleistebeim Gehen Sie Ihren Hund und Dusche unmittelbar nach der Rückkehr nach verlockend Ausfallzeiten zu vermeiden .
6

Probieren Sie neue Dinge und beschäftigt zu halten . Alles, was physisch verhindert, dass Sie das Rauchen oder Kauen ist eine große Aktivität . Einige gute Beispiele von Ablenkungen gehören Schwimmen , Yoga, Stricken oder auch Videospiele spielen , wenn Sie sich langweilen . Versuchen Sie begehen mehr freie Zeit irgendwo, wo das Rauchen verboten ist , wie ein Tierheim oder ein Kinderkrankenhaus .
7

Dokumentieren Sie Ihre Gefühle. Die ersten Wochen zu verlassen Nikotin sind rau , so versuchen aufzuschreiben Sie Emotionen , Erfolge und Versuchungen , diese Energie in einer produktiven Weise zu kanalisieren. Weiter Journaling für mehrere Monate , so dass Sie die Veränderungen in sich und Ihr Leben sehen können. Wenn Sie jemals wieder mit dem Rauchen oder Kauen zu gehen, mit einer Zeitschrift wird Ihnen helfen, Ihre Fehler zu identifizieren, die erste Zeit.
8

Belohnen Sie sich jeden Tag nikotinfrei zu bleiben. Einige Leute finden, mit einer Geldglas besonders hilfreich . Legen Sie das Geld haben Sie in der Regel auf Nikotinprodukte in ein Glas am Ende eines jeden Tages verbrachte . Sie werden staunen, wie schnell Sie genug Geld für eine lohnende Tätigkeit wie gute Plätze bei einer Sportveranstaltung oder eine entspannende Massage zu speichern.