Wie Sie sich vor Rauchen Wean

The New York Community Hospital stellt fest, dass das Rauchen von Zigaretten ist die häufigste Ursache von Lungenkrebs und ist ein wesentlicher Faktor für Herz-Erkrankungen und Todesfällen. Rauchen kann Ihre Gesundheit und Aussehen zu verbessern, sondern Menschen, die rauchen Kampf zu beenden , weil die Sucht nach Nikotin ist so stark. Obwohl einige wählen, cold turkey beenden , andere wollen weg von Zigaretten langsam zu entwöhnen . Verschiedene Methoden , mit dem Rauchen aufzuhören wird dabei helfen, Ihr Verhalten sowie Abnahme Ihren Heißhunger . Was Sie benötigen
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Hindernisse bauen . New York Community Hospital schlägt Maßnahmen ergreifen, um es schwierig machen, um Ihre Zigaretten, wie Wickeln Sie Ihre Zigarettenschachtel in Band zu bekommen. Verstecken Sie Ihre Zigaretten in der Rückseite Ihres Schrank , oder wählen Sie einen Typ, den Sie nicht mögen. Fragen Sie Ihren Freund oder Ehepartner , um auf Ihre Zigaretten zu halten und Ihnen nur die Menge für diesen Tag zugeteilt.
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Mit Nikotin-Ersatz- Therapie. Die Harvard Medical School Familie Health Guide erklärt, dass Nikotin-Ersatz- Therapie könnte helfen, entwöhnen Sie aus Rauchen. Eine Vielzahl von Nikotinpflaster , Kaugummi und Lutschtabletten bieten eine bestimmte Menge an Nikotin , um Ihnen helfen, die Nikotin Sie nicht rauchen, an diesem Tag zu ersetzen.
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Holen Sie sich ein Rezept. Die University of North Carolina in Greensboro , dass verschreibungspflichtige Medikamente wie Zyban und Chantix kann Ihnen helfen, das Rauchen aufzugeben , indem der Linderung der Verlangen nach Nikotin . Ihr Arzt muss ein Rezept für diese Optionen zu schreiben.
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ein Trainingsprogramm , um zu helfen entwöhnen Sie aus dem Rauchen zu beginnen . Ein Übungsprogramm kann Ihnen helfen, Stress, Zigaretten verwendet, um mit zu lindern , nach der New York Community Hospital . Wann immer Sie das Gefühl, den Drang zu rauchen , tun Sie aktiv etwas wie Gehen oder Laufen .
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Bilden Sie ein Support-System. Sammeln Sie Familie und Freunde zu helfen, das Rauchen aufzugeben. Haben eine Gruppe von Menschen, die Sie für 24 -Stunden-Support anrufen. Wann immer Sie das Gefühl, den Drang zu rauchen , Ihre Freunde und Familie sollten Sie durch sie zu sprechen oder nehmen Sie irgendwo , um Ihren Geist steigen Zigaretten.

6 Führen Sie ein Tagebuch . Verwenden Sie ein Tagebuch , um Ihre Auslöser für Zigaretten zu notieren. Nehmen Sie Ihre Gefühle zu der Zeit der Heißhunger. Formular alternative Bewältigungsstrategien wie reden , Musik hören oder Yoga , wenn Sie einen Trigger, um Zigaretten zu rauchen, fühlen.