Wie Stoffwechsel nach dem Rauchen aufzuhören

Ihr Stoffwechsel ist die Menge an Energie oder Kalorien verbrennt Ihr Körper, sich selbst zu erhalten , ob Sie die Durchführung Aktivitäten wie Gehen, Essen , Reinigung oder schlafen. Rauchen erhöht die Herzfrequenz , die den Stoffwechsel erhöht . Eine Zigarette wird um den Körper zu verbrennen 10 bis 20 Mal mehr Kalorien pro Minute. Raucher neigen dazu, eine hohe Rate von Herzerkrankungen haben, da das Herz härter arbeiten, nach einer einzigen Zigarette. Die meisten Raucher an Gewicht zunehmen , nachdem sie zu verlassen, was dazu führen kann , dass sie zurück in die Gewohnheit zurückfallen , um die zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Sie sollten Ihren Stoffwechsel durch Bewegung zu erhöhen , um mögliche Gewichtszunahme zu vermeiden beim Beenden . Was Sie
Hantel
Gewichtsplatten Brauchen
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Stretch -und Warm-up vor dem Training richtig , ob es sich um die Durchführung einer Sportart , Lauf oder Krafttraining . Diese Aktionen bereiten Sie Ihren Körper für Bewegung und lassen Sie Ihre Muskeln und Sehnen an die Stressoren , auf die Sie während eines Bewegungsmuster platziert einzustellen.
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Übung mit Gewichten zwei bis drei Mal pro Woche in einem Ganzkörper- Schaltung Mode. Hinzufügen Muskel Ihres Körpers können Sie einen harten, schlanken Körper zu erreichen, während die Erhöhung der Stoffwechsel . Muskeln verbrauchen mehr Kalorien als Fett, so dass Krafttraining Kampfkraft Gewichtszunahme helfen. Trainieren Sie Ihren Körper , indem Langhantel -Komplexe, die die Herzfrequenz erhöhen und verbessern Sie Ihr Stoffwechsel kann .
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mit einer Langhantel , die Sie sicher und in der richtigen Form verarbeiten kann beginnen . Starten Sie Ihre Hantel , indem eine komplexe Kniebeugen Presse. Stand hoch , während Sie die Hantel mit den Ellbogen unter dem Balken halten am Schlüsselbein Ebene. Squat langsam durch Biegen Sie Ihre Knie und beugen Sie Ihre Hüften , wie Sie selbst zu senken , bis Ihre Beine sind parallel zu den Oberschenkeln . Schieben durch die Fersen in einer neutralen Position und drücken Sie die Hantel über den Kopf , die sich die Arme. Die Langhantel vorsichtig absenken zurück zu Ihrem Schlüsselbein und wiederholen Sie für 12 Wiederholungen .

Führen Sie einen umgebogenen Reihe neben den Rücken zu trainieren. Stand hoch in Neutralstellung , während Greifen der Langhantel. Halten Sie Ihre Brust und Ihren Rücken , während Sie Ihre Knie beugen leicht und biegen an der Hüfte. Zurückziehen und die Schulterblätter zusammenziehen Sie Ihre Bauchmuskeln , wie Sie die Langhantel auf Brustbein langsam , bevor es wieder zurück in die Ausgangsposition zu rudern. Wiederholen Sie dies für 12 Wiederholungen .

Legen Sie die Langhantel auf den Schultern nach dem gebogenen Reihe und beginnen zu tun Reverse Ausfallschritte. Stand in einer neutralen Position hoch und nehmen einen großen Schritt nach hinten mit der Bein Sie mit , während Sie eine aufrechte Position zu halten, stürzen wollen. Lassen Sie Ihre Knie auf den Boden vor dem Abstoßen der Ball von dem Fuß wieder in eine neutrale Position . Alternate Ihre Beine während jeder Wiederholung . Wiederholen Sie dies für 12 Wiederholungen .
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Rest für 60 bis 90 Sekunden , bevor Sie eine weitere Langhantel -Komplex. Komplette Sätze 2 bis 4 je nach Kraft und Kondition .