Wie mit dem Rauchen in 10 Tagen Quit

Alle Raucher heute sind sich der gesundheitlichen Risiken und finanziellen Kosten für das Rauchen von Zigaretten verbunden. Dennoch sind Zigaretten süchtig und Aufgeben der Gewohnheit des Rauchens dauert Planung , Entschlossenheit und eine Menge Unterstützung . Die Belohnungen zu verlassen Bereich von Geld zu sparen auf Zigaretten pro Woche, um mit frischer Atem und Kleidung, und eine bessere Gesundheit in der kurz-und langfristig . All diese Vorteile sind es wert, die Entzugserscheinungen , die in der ersten Woche zu 10 Tagen am schwierigsten neigen . Setzen Sie einen Plan , der Ausführung des Plans und Rallye- Unterstützung ermöglicht es Ihnen, die Zigarette Gewohnheit in nur zehn Tagen treten. Anleitung
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Ermitteln Sie, warum Sie mit dem Rauchen aufhören wollen . Verbringen Sie zwei Tage damit eine Liste der Vorteile der beenden und die Gründe, warum Sie persönlich möchte aufhören , ob es sich um weißere Zähne haben oder spielen Sie mit Ihren Enkelkindern , ohne kurzatmig . Notieren Sie sich die Gründe und verfügbar zu halten die Liste in Ihrer Brieftasche oder zu einem Spiegel für die Zukunft fest.
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Melden Sie Ihr Rauchverhalten . Zwei Tage lang eine Aufzeichnung jeder Zigarette, die Sie rauchen. Beachten Sie, was Sie mit dem Rauchen und welche Zeiten, die Sie regelmäßig rauchen verknüpfen. Wenn es bestimmte Aktivitäten, die Sie immer tun, während das Rauchen, wie das Fahren oder Trinken Sie Ihren Morgenkaffee , notieren Sie es .
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Verlängern Sie die Zeit zwischen den einzelnen Zigarette. Für die nächsten zwei Tage , versuchen, jede Zigarette ein wenig später als sonst rauchen. Wenn Sie normalerweise rauchen auf Ihrer Festplatte zu arbeiten oder mit Ihren Kaffee am Morgen , versuchen bis 10 Minuten , bevor er die Zigarette warten. Dies wird helfen, das Gehirn zu brechen die Verbindung zwischen diesen Aktivitäten und Rauchen.
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Erreichen Sie Ihre Freunde und Familie. Für die nächsten zwei Tage , lassen Sie sie über Ihren Plan mit dem Rauchen aufzuhören kennen. Stellen Sie für ihre Unterstützung. Üben Sie Antworten auf Freunde, die nicht unterstützen, können Sie Ihren Plan zu beenden und gewinnen die Hilfe derer, die Unterstützung , die Sie tun . Darüber hinaus fragen Sie Ihren Arzt für die medizinische Beratung und Empfehlungen von Medikamenten , die helfen können .
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Beenden Sie Ihre Pläne zu beenden. Für die letzten 2 Tage , entfernen Sie alle Zigaretten von Zuhause aus. Alle Ihre Kleidung waschen und reinigen Ihre Heimat aller Zigaretten und Artikel, die Sie von Rauchen erinnern. Tanken Sie Ihr Haus, Auto und Büro mit Kaugummi, kleine gesunde Snacks, Mineralwasser und Dinge, um Ihre Hände wie quetschbaren Stressabbau Kugeln zu besetzen. Erneut die Liste der Gründe für das Rauchen .
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Aufhören zu rauchen . Am zehnten Tag , nicht rauchen . Fahren Sie nicht rauchen jeden Tag nach , das sich an Freunden für die Unterstützung , wenn der Drang Streiks . Jeder Tag wird einfacher.