How to Stop Smoking für ein längeres Leben

Fast die Hälfte derer, die weiterhin rauchen wird von einem rauchbedingten Krankheiten sterben, nach der American Cancer Society . Rauchen ist , verschiedene Arten von Krebs, darunter Lungen-, Mund -, Nasen- , Magen-und Gebärmutterhalskrebs . Rauchen schädigt nahezu jedes Organ auch im Körper. Es kann Lungenkrankheiten wie Emphysem führen , ebenso wie die Chancen , einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall erhöhen. Nehmen Sie vor, um Ihre Rauchen Gewohnheit zu brechen, um diese und andere potenziell tödlichen Folgen zu vermeiden. Anleitung
Vorbereiten der Quit
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Treffen Sie die Entscheidung zu beenden. Denken Sie über die Gründe, warum Sie mit dem Rauchen aufhören wollen . Notieren Sie Ihre Gründe , so dass Sie sie in regelmäßigen Abständen zu lesen und sich selbst motivieren , auch weiterhin zu Ihrem Ziel zu arbeiten.
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Wählen Sie einen bestimmten Zeitpunkt zu beenden. Wählen Sie ein Datum, das innerhalb eines Monats nach dem aktuellen Datum ist . Einstellung ein Datum, das zu weit entfernt ist, können Sie Zeit, im Nachhinein Ihren Plan zu beenden. Kreis diesen Termin in Ihrem Kalender , so dass es als eine ständige Erinnerung dienen kann.
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente erhalten , wenn Sie zu verwenden planen . Einige Medikamente müssen vor dem Beenden Tag begonnen werden .
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Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe , die wahrscheinlich Ihre Chancen auf Erfolg zu erhöhen. Informieren Sie Ihre Freunde und Familie über Ihre Tag beenden , so dass sie zur Verfügung stellen kann Unterstützung und Ermutigung , auch.
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Entscheiden Sie, ob allmählich oder plötzlich aufhören wollen . Einige Menschen wählen wie gewohnt bis zu rauchen , bis der Tag sie zu beenden. Andere entscheiden , die Anzahl der Zigaretten schrittweise zu verringern , bis der Tag sie verlassen werden .
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Entfernen Sie alle Tabak und Tabak Utensilien, wie Aschenbecher und Rohre , aus Ihrem Haus, Auto und Ort der Arbeit. Auf diese Bereiche mit oralen Ersatzstoffe wie Gummi, winterhart Süßigkeiten, Strohhalme und Zahnstocher.
Beenden
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Stoppen Sie alle Raucher einmal den Tag zu beenden eintrifft. Vermeiden Sie Menschen , die rauchen und Situationen , die Sie ermutigen zu rauchen. Vermeiden Sie Lebensmittel und Getränke, die Sie assoziieren mit dem Rauchen und machen Sie zu leuchten soll, wie Kaffee und Alkohol.
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Bleiben Sie aktiv durch die Teilnahme an körperlichen Aktivitäten , Sport und Hobbys oder verbringt Zeit mit geliebten diejenigen. Verwenden Sie Ihre mündliche ersetzt , wenn Sie den Drang zu rauchen fühlen. Trinken Sie viel Wasser und Säfte , damit Sie Triebe zu überwinden.
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Identifizieren Rationalisierungen , wie sie entstehen . Gedanken wie: " nur ein Hauch ", "Ich werde morgen aufzuhören ", " Rauchen ist wirklich nicht so schlecht", oder jede andere Begründung für die geben, um dem Drang erliegen Sie nicht . Finden Sie in Ihrer Liste der Gründe für das Rauchen , wenn Rationalisierungen bedrohen Ihre Fortschritte. Zwingen Sie sich auf 10 Minuten , bevor er sich bei einem Drang zu rauchen, zu warten. Auch nur 10 Minuten ist oft genug für den Drang zu übergeben , so dass Sie der Versuchung zu überwinden.
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Belohnen Sie sich jede Woche werden Sie rauchfrei bleiben . Verwenden Sie das Geld, das Sie auf Tabak und Zigaretten ausgegeben haben , um sich auf ein Ereignis , Grieß oder etwas, was Sie gesucht haben, zu behandeln .
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Ermutigen Sie sich von gelegentlichen rutscht auf sich zu bewegen , wenn sie auftreten. Entmutigen Sie nicht und zum Rauchen. Erneuern Sie Ihre Entschlossenheit und weiter in Richtung einer rauchfreien Leben zu arbeiten .