Wie mit dem Rauchen Schnell & Quit Sicher

Die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören , ist eine Sache - wirklich verlassen ist völlig anders. Nach Angaben der American Cancer Society ist das Rauchen die Ursache für einen von fünf Todesfällen in den USA, und fast 8,6 Millionen Menschen leiden Rauchen bedingte Lungen-und Herzerkrankungen . Rauchen aufhören kann , weil der Nikotin Zusatz, dass im Laufe der Zeit zu halten nimmt unglaublich schwierig sein, aber geben Sie nicht auf . Sie können schnell und sicher erfolgreich beenden , aber Sie müssen bedenken, es braucht Geduld und viel Willenskraft . Anleitung
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planen beenden Tag. Wählen Sie ein Datum nicht mehr als 30 Tage weg zu beenden. Nach Angaben der American Cancer Society , verhindert dies , dass zu viel Zeit, um über Ihre Entscheidung mit dem Rauchen aufhören zu denken und reden sich potenziell aus ihm heraus.
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Sagen Sie Freunde und Familie über Ihre Entscheidung mit dem Rauchen aufzuhören . Ein guter Support-System werden Sie während dieser sehr schwierigen Zeit zu helfen. Sie können Freunde, die rauchen , die Beratung anbieten können beendet haben müssen .
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Kaufen Ersatz für Zigaretten. Tanken Sie vor Ihrer beenden Tag. Gum , Bonbons und Zahnstocher sind gute Substitute , wenn Sie den Drang, eine Zigarette in den Mund legen zu fühlen. Diese Elemente können einige der oralen Befriedigung Sie von einer Zigarette zu bekommen , während Sie damit beschäftigt Kauen oder Saugen an etwas und nicht vielmehr an einer Zigarette paffte bieten .
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Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe . Sie können Nicotine Anonymous bei 877-879-6422 anrufen oder besuchen Sie die Website Nicotine Anonymous und klicken Sie auf "Meetings ", um eine Gruppe in Ihrer Nähe zu finden. Alternativ können Sie 1-800-QUIT-NOW anrufen, um mit einem Berater zu sprechen. Counselors können bieten Möglichkeiten an, um mit dem Rauchen aufzuhören , und kann Ihnen helfen, eine Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe zu finden .
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Starten Sie eine neue Aktivität oder neu zu entfachen ein Interesse an etwas, was Sie tun , zu lieben eingesetzt. Die Aktivitäten konzentrieren Sie Ihre Energie auf etwas anderes als Ihre Zigarette Heißhunger und helfen, neue Menschen, die Nichtraucher sind potenziell erfüllen . Sport ist ein guter Weg, um zusätzliche Energie zu verbrennen und gesünder in den Prozess.
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Machen Sie eine Liste von Rauchen Auslöser und wie man ihnen zu widerstehen. Zum Beispiel gehen in eine Bar kann man sie zu leuchten eine Zigarette wollen . Finden Sie neue Orte zu häufig, dass Sie nicht mit dem Rauchen zu verknüpfen, wie der Besuch von einem Park. Wenn Sie nach dem Essen rauchen, weil Sie nichts Besseres zu tun , finden, etwas anderes zu tun haben .
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Ihren Stress verwalten . Stress kann Sie veranlassen, um eine Zigarette zu erreichen. Wenn Sie sich gestresst fühlen , stoppen, was Sie tun, und nehmen einige tiefe Atemzüge . Atmen Sie langsam und versuchen Sie zu entspannen . Tun Sie dies , wenn Sie Stress empfinden kommen auf .
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für einen Rückfall zulassen . Rauchen ist eine der schwierigsten Süchte. Mach dir keine Vorwürfe . Konzentrieren Sie sich auf Möglichkeiten, um alle Trigger zu lindern. Erinnern Sie sich , dass das Rauchen schwierig ist und dass Sie vielleicht ein paar Rückfälle haben, bevor Sie in der Lage, für gute beenden sind .