Was sind einige Ideen, um mit dem Rauchen aufzuhören

? Rauchen ist eine der am meisten süchtig machendes Laster und zu den am schwersten zu beenden. Millionen von Menschen weltweit rauchen , obwohl die meisten wissen, Rauchen ist ungesund. Zigarettenraucher sind gegen zwei Suchterkrankungen: die orale Gewohnheit und die süchtig machende Additiv , Nikotin. Machen Sie sich bereit zu beenden, machen es durch den ersten Tagen und bleiben weg von Situationen, die Sie führen können, wieder zu rauchen . Bevor Sie aufhören

Quiting ist nicht einfach , so dass jeder versuchen zu beenden muss bereit nicht nur erfolgreich zu sein , sondern auch zu scheitern. Um die Erfolgschancen zu erhöhen , starten Sie , indem Sie einen Plan und Ziele zu setzen . Hör nicht auf Cold Turkey . Beenden cold turkey macht es einfacher , den Geist zu denken, eine Zigarette Trick wird nicht schaden , wenn es das erste in einer Woche, oder nur eine am Tag, usw. Stattdessen nachlassen und die Zigaretten aufhören zu rauchen an Orten, die normalen Rauchen sind löst , zum Beispiel vor einer Bar , im Auto oder auf einer Veranda . Rauch zwei weniger Zigaretten pro Tag oder stellen Sie eine Tag, eine Woche oder zwei ist vor dem Rauchen aufzuhören vollständig .

Machen Sie eine Liste der Dinge zu tun wie laufen gehen oder sich ein neues Hobby. Planen Sie jeden Tag , um Ausfallzeiten zumindest für die erste Woche zu vermeiden. Denken Sie daran , wenn Quiting funktioniert nicht das erste Mal , versuchen , versuchen Sie es erneut .
Oral Habit

Putting eine Zigarette in die und aus der Mund mehrmals am Tag schafft eine orale Gewohnheit , das ist, warum so viele Menschen klagen über Gewichtszunahme , wenn sie zu beenden. Natürlich Ausübung kann helfen, den Geist ablenken und reduzieren auf die Gewichtszunahme, aber brechen die mündliche Gewohnheit wird auch helfen.

Tanken Kühlschrank mit Obst und Gemüse, so dass, wenn jemand zum Naschen geht , wird es mindestens gesunde Lebensmittel sein . Halten Sie einen Haufen von Münzstätten auf dem Schreibtisch bei der Arbeit zu helfen, dieses Verlangen zu zügeln . Kauen auf einem Bleistift , so tun, als einen Bleistift rauchen , oder versuchen Sie eine elektronische Zigarette ohne Nikotin Zusatz.
Nikotinsucht

Nikotin ist ein Suchtmittel und keine Minze oder Menge pretend Rauchen wird sich das Verlangen vollständig abnehmen. Stattdessen fragen Sie einen Arzt für die Familie zu verlassen Raucher- Medikamente, die helfen können, lindern die Angst und das volle Ausmaß der Heißhunger zu blockieren. Wenn Medikamente nicht möglich ist , gibt es Patches , Zahnfleisch und Lutschtabletten , die auch helfen , das Verlangen zu blockieren , obwohl einige leichte Raucher kann schwindlig geworden und übel nach der Verwendung der Patches.

Als Alternative versuchen tiefe Atmung und Meditation , wenn ein Verlangen beginnt zu schlagen. Sich die Zeit , über die Gründe zu beenden konzentrieren kann helfen, schlagen die Begierde , zu. Denken Sie daran: . , Um zu gewinnen , nehmen Sie an einem Kampf in einer Zeit
Was jetzt

Es ist da zu beenden und bisher gibt Hafen " ein oder zwei Wochen ? t viele Ausrutscher . Aber das ist nur der Anfang: immer ein Nichtraucher ist eine lebenslange Wahl. Sicher eine Zigarette an einem warmen Nachmittag auf der Terrasse wäre schön , aber das kann zu einer anderen Zigarette und anderen führen . Denken Sie daran , wie schwer es war, zu diesem Punkt zu kommen und fragen, ob die Zigarette lohnt sich die ganze Mühe, wieder zu verlassen .

Diese Art von Momenten nicht häufig geschieht, versuchen zu vermeiden Orte, die ein auslösen können Verlangen , wie in einer Bar oder mit einer Gruppe von Freunden , die viel rauchen. Vermeiden von Alkohol im Allgemeinen ist gut, zumindest am Anfang, wie Alkohol senkt die Hemmschwelle und kann einen Rückfall auslösen .

Einen Geldglas und legte den Geldbetrag, in der Regel auf Zigaretten pro Tag damit verbracht in das Glas. Am Ende der Woche, das Geld für etwas Schönes als Belohnung kaufen.