Wie Sie Ihre Gesundheit zu verbessern , nachdem Sie Quit Smoking

Rauchen kann eine lange und schwierige Reise, aber eine lohnende sein. Die Motivation, von der Sucht loszukommen ist für jede Person, sondern die Verbesserung der Gesundheit neigt dazu, hoch auf der Liste Rang. Einige der gesundheitlichen Vorteile des Nichtrauchens sind sofort , während andere länger dauern, um zu realisieren. Um ihren Körper wieder in einem optimalen Zustand zu erhalten und in den Jahren ihr Leben , sollten Ex-Raucher bestimmte Maßnahmen zu ergreifen. Anleitung
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Übung wöchentlich, Einbeziehung Aerobic -und Kraftaufbau -Aktivitäten. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, Ausdauer, Gesundheit des Herzens und der Lungenkapazität verbessern und Muskeln und Gewebe wieder aufzubauen . Nach den Leitlinien für körperliche Aktivität der CDC für die Amerikaner , für Erwachsene ab 18 Jahren sollten bei mäßiger Intensität für mindestens 2 Stunden und 30 Minuten pro Woche für mindestens 1 Stunde und 15 Minuten pro Woche trainieren oder an einem kräftigen Intensität . Moderate Bewegung beinhaltet schnelles Gehen oder Wassergymnastik , während kräftige Übung ist Joggen oder Runde Schwimmen . Neben Aerobic-Aktivität , übernehmen mindestens zwei Sitzungen des Krafttrainings in Ihre wöchentliche Fitness-Routine .
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Essen eine gesunde und ausgewogene Ernährung . Der Drang zu Zigaretten mit Lebensmitteln ersetzen kann groß sein, wenn das Rauchen. Gute Essgewohnheiten sind eine weitere Möglichkeit zur Abwehr Gewichtszunahme und Verbesserung der Gesundheit . Das United States Department of Agriculture MyPyramid bietet gesunde Ernährung Leitlinien für Menschen je nach Alter , Geschlecht und körperlicher Aktivität. Die Leitlinien betonen, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß , eine Vielzahl von Obst und Gemüse , Milchprodukte und begrenzten Einsatz von Ölen und Fetten. Vermeiden Sie übermäßigen Naschen , um das Verlangen zu unterdrücken ; Pick gesunde Snacks wie Karotten-Sticks und Hummus oder fettarmer Joghurt.
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Praxis Yoga auf einer regulären Basis. Yoga hilft Stress abzubauen und fördert die Entspannung , aber es hat auch zahlreiche körperliche Vorteile . Nach WebMD , die verschiedenen Arten von Yoga helfen, die Flexibilität zu verbessern durch Loslassen der Muskeln der Milchsäureanhäufung , die Verspannungen verursacht. Yoga arbeitet auch , um den Muskeltonus und Kernkompetenz durch die verschiedenen Posen zu bauen, und verbessert die Haltung . Für Ex-Raucher kann die tiefe Stil der Atmung verbunden mit Yoga helfen, Lungenkapazität und Blutdruck zu senken.
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Holen Sie sich sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Nikotin ist ein Stimulans, das Schlafen schwierig macht. Wenn das Rauchen, kann der Abzug tatsächlich schlafen mehr schwer und führen zu Schlaflosigkeit. Schlafmangel macht es schwieriger für Ihr Immunsystem im Kampf gegen Krankheit und entzieht dem Körper die Zeit es braucht, um Muskeln und Gewebe zu reparieren. Zur Bekämpfung der Schlafentzug und die Gesundheit zu verbessern , empfiehlt MayoClinic.com Festhalten an einer Schlafrhythmus , Vermeidung von Stimulanzien wie Koffein und Alkohol in den Abendstunden und schaffen eine angenehme Umgebung, die Ohrstöpsel oder ein weißes Rauschen Maschine enthält .