Wie man ein Programm zur Raucherentwöhnung Start

Die meisten Menschen sind sich bewusst über die Gefahren des Rauchens in diesen Tagen und kennen die Schäden, die sie für ihre Gesundheit tun können. Glücklicherweise aber ist es nie zu spät, um aufzuhören. Ihr Körper beginnt sich von den Auswirkungen des Tabakrauchs fast so schnell , wie Sie unten Ihre letzte Zigarette setzen erholen. Wenn Ihr Entwöhnungsprogramm ist , um erfolgreich zu sein, obwohl , ist es ratsam zu setzen in einige Grund bevor Sie beginnen. Was Sie Stift und Papier und

Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder wenden Smokefree.gov über die Optionen offen. Sie können herausfinden, mehr über die Programme , die für Sie je nach Art der Raucher Sie sind und wie viel Sie am Tag rauchen funktionieren könnte . Sie können entscheiden, dass ein Kurs von Nikotinersatztherapie ist alles was Sie brauchen, um durch die ersten paar Tage und Wochen, wenn Sie einen leichten Raucher sind . Schwerere Medikamenten und Beratung ist für diejenigen, die mehrere Packungen am Tag rauchen erhältlich.
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Sie heraus, wie viel Geld Sie gehen, um durch das Rauchen aufzug zu sparen, und versprechen Sie sich eine Belohnung hin zu arbeiten .

3 Stellen Sie das Datum Sie planen, zu verlassen und weiter, bis dann rauchen. Versuchen Sie, und wählen Sie eine Zeit, wenn es unwahrscheinlich, dass Sie gehen, um zu viel Stress ausgesetzt ist. Obwohl es nie leicht mit dem Rauchen aufzuhören , werden Sie nicht viel für Ihre Chancen , wenn Sie sich entscheiden, zu stoppen, wenn Sie sich bewegen Haus oder Jobwechsel .
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Sagen Sie alle Ihre Freunde, Kollegen und Familie , die Sie planen , zu beenden und dass Sie so viel moralische Unterstützung wie möglich zu schätzen wissen werden . Wenn Sie wissen, Menschen, die rauchen , fragen Sie sie nicht , um dich zu leuchten und zu vermeiden, fragen, wenn Sie möchten, um sie für eine Zigarette anzuschließen.
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Trainieren Sie Strategien zur Bewältigung , wenn Sie das Gefühl der zu drängen, eine Zigarette anzuzünden . Wenn Sie versucht haben, aufzuhören , bevor und kennen Ihre gewählte Form der Nikotinersatztherapie ist nicht genug zu sein , kaufen Sie einen Stress-Ball oder kontaktieren Sie eine Selbsthilfegruppe können Sie , wenn Sie verzweifelt nach einem Rauch sind
sprechen.
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Machen Sie eine Liste der Vor-und Nachteile des Rauchens. Zeichnen Sie eine Linie in der Mitte von einem Stück Papier und notieren Sie alle Möglichkeiten, das Rauchen verbessert Ihr Leben . Auf der anderen Seite , die Liste alle Vorteile aufzugeben. Halten Sie diese auf Ihrem Kühlschrank oder irgendwo anders , wo Sie es regelmäßig sehen , um Sie konzentriert.
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Werfen Sie alle Rauchutensilien den Tag , bevor Sie planen, zu beenden. Stellen Sie sicher, es gibt keine in Ihrem Haus und , dass es keine Chance auf eine alte Schachtel Zigaretten in Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit. Wenn Sie Freunde , die viel rauchen, wie wenn Sie mit ihnen sind , entschuldigen und sagen, dass Sie nicht in der Lage, sie zumindest in den ersten Wochen zu sehen.