How to Stop Craving Zigaretten

Rauchen ist eine extrem harte Gewohnheit zu brechen . Sie werden intensiver Heißhunger erleben , wie Sie durch Nikotin-Entzug zu gehen. Sie können sogar manchmal in zu geben und Rückfälle haben . Sie müssen nicht auf. Wenn Sie an den ersten Heißhunger bekommen, werden Sie den Kampf gewinnen . Die meisten Heißhunger passieren innerhalb von ein paar Minuten , nach der Mayo Clinic. Sie müssen nur auf etwas anderes in dieser Zeit zu konzentrieren, bis das Verlangen geht . Anleitung
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in körperliche Aktivität engagieren , wenn Sie den Drang zu rauchen fühlen. Tun Sie etwas, wie einen Spaziergang für 30 Minuten. Wenn Sie bei der Arbeit stecken, machen Sie eine Pause und gehen außerhalb für ein paar Minuten oder zu Fuß rund um das Büro .
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Erkennen Sie die Situationen, die auf Verlangen zu bringen und einen Plan. Machen Sie eine Liste von Dingen, die Ihr Verlangen auslösen , wie der Besuch einer Bar oder am Umgang mit Rauchern . Stoppen Sie gehen in Bars . Erzählen Sie Ihren Freunden rauchen kann man nicht um sie herum sein, wenn sie rauchen . Wenn Sie nach dem Essen rauchen , machen es sich zur Gewohnheit, einen Spaziergang machen oder einen Snack .
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Mit Entspannungsübungen , um durch die intensive Heißhunger bekommen . Gehen Sie in die Bibliothek und bekommen ein Buch oder eine DVD auf Yoga oder Meditation. Üben Sie tief Atem . Atmen Sie tief durch die Nase , das Gefühl der Membran steigt. Dann langsam ausatmen durch die Nase. Das wird Sie beruhigen und erhalten Sie durch die Intensität der Heißhunger.
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einen Freund oder ein Familienmitglied anrufen , um Sie zu unterstützen. Manchmal müssen Sie nur über das Verlangen zu reden. Vielleicht ist Ihr Freund hat Rat, weil er durch eine ähnliche Erfahrung ging . Ihr Freund kann Ihre Ermutigung zu geben oder dienen als Ablenkung, wenn sonst nichts. Zum Beispiel kann er eine lustige Geschichte über seinen Tag zu teilen. Das kann alles, was Sie brauchen, um Ihre Gedanken von dem Verlangen zu nehmen Verwenden Ersatz für eine Zigarette Begierde sein .
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. Sie , etwas in den Mund, als Raucher gewöhnen. Halten Sie ein Bonbon , Snacks und Zahnfleisch praktisch. Alternativ können Sie einen Strohhalm verwenden . Legen Sie es in den Mund und kauen es, wenn Sie ein Verlangen zu haben.
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Registriert Hilfegruppe eines Rauchers . Manchmal , extra Hilfe benötigen Sie, und Sie können eine Menge lernen durch Gespräche mit anderen in Ihrer Situation . Rufen Nicotine Anonymous , eine Gruppe in Ihrer Nähe zu finden . Rufen Sie sie an 877-879-6422 . Sie können auch die American Cancer Society telefonisch unter 800-227-2345 .