Techniken, um Zigaretten Quit

Rauchen macht süchtig - sowohl chemisch als auch sozial . Viele Raucher werden von Freunden , die rauchen , Werbung , die das Rauchen fördern umgeben , und vor allem durch die tägliche Routine des Rauchens zu bestimmten Zeiten , bestimmte Orte oder mit bestimmten Personen konditioniert. Mit dem Rauchen aufzuhören , müssen Sie einen Plan und ein starkes Engagement zum Ziel haben . Auch wenn Sie die ersten paar Male nicht daran erinnern, dass ein Schlupf nicht zu einem Rückgang gleich . Gründe für Quit

Die meisten Menschen verstehen , dass Rauchen schlecht für die Gesundheit. Zu wissen, warum dies so eng ist, kann Ihnen helfen, zu stoppen. Erforschen Sie die Auswirkungen von Rauchen, sowohl kurzfristig als auch langfristig. Erkenne, welchen Schaden Sie vielleicht schon gemacht haben, und was ist reversibel ist und was nicht . Notieren Sie sich aus persönlichen Gründen , wie der Schutz der Familie vor Passivrauch , leben um zu sehen, Ihre Kinder aufwachsen , zu heiraten, oder die Fähigkeit zu , wandern, schwimmen laufen , klettern und genießen Sie die Natur in Ihrem besten Gesundheit. Bewahren Sie diese Gründe in einer Zeitschrift oder kleben Sie sie auf Ihrem Kühlschrank für Sichtbarkeit. Hinzufügen, um sie , wenn Sie von einem neuen Grund zu denken.
Support System

Wenn in einer schwierigen Aufgabe , wie vergießen Übergewichtoder Verzicht auf Alkohol, ein Support-System ist ein unschätzbares Werkzeug . Als Raucher kann man viele Freunde, die rauchen, haben . Fragen Sie, ob einer von ihnen interessiert sind verlassen und bauen ein Support-System mit Ihren Freunden. Benachrichtigen Sie Ihren Familienmitgliedern auf die Tatsache, dass Sie versuchen, jedes Mal wenn Sie gehen für eine Zigarette zu verlassen und sie bitten, Ihnen , Ihr Ziel zu erinnern sind . Registriert Internet-Foren oder in-Person- Gruppentreffen . Bewerten Sie die Höhe der Unterstützung, die Sie basierend auf der Ebene der Sucht braucht.
Übungs-Programm

Um von einer schlechten Gewohnheit loszuwerden , nehmen Sie einen guten Gewohnheit, dass es fast unmöglich, beides macht . Rauchen und Bewegung stehen im Widerspruch zueinander. Wenn Sie für 20 Minuten am Tag laufen , Krafttraining , nehmen Klettern oder eine andere Sportart , werden Sie die Auswirkungen Rauchen hat sich auf Ihre Atmung sofort bemerken. Es mag Sie erschrecken, um Ihre Brust verengen fühlen , was zu kurz ist, panische Atemzüge durch jahrelange Rauchen verursacht. Nehmen Sie dies als einen Weckruf und Rauchen zu beseitigen und nach Ihrem Trainingsprogramm mehr angenehm und nützlich zu machen.
Schrittweise Beseitigung

Nach WebMD , 95 Prozent der Menschen, versuchen , mit dem Rauchen aufzuhören kalt Türkei am Ende schubförmig . Wenn Sie sich psychisch süchtig nach Zigaretten, wird versucht, cold turkey beenden wahrscheinlich führen zu Rückfällen . Beginnen Sie mit einem realistischen Ziel und nehmen eine Zigarette pro Tag. Menschen, die regelmäßig rauchen, haben in der Regel bestimmte Zeiten und Orte, wo sie auf einer täglichen Basis zu rauchen. Beseitigen einer jener normale Zigaretten , dann zwei und dann drei , bis Sie auf eine pro Tag . Als komfortable und bereit , der letzte Zigarette für einen Tag loswerden. Rauch einmal jeden zweiten Tag. Ihr Körper wird es immer weniger zu rauchen Anlage bis Sie bereit, das Rauchen komplett zu geben sind .
Trigger und Belohnungen

Beim ersten Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören , die Dinge, die mit dem Rauchen auslösen deutlich. Zum Beispiel werden einige Menschen ausgelöst, um auf ihre Arbeit Pausen rauchen , weil es ihnen einen Grund, nach draußen zu gehen und hilft , sie zu beruhigen . Beachten Sie diese Trigger und schreiben Sie sie auf . Als nächstes stellen Sie ein Belohnungssystem , wo man sich etwas , wenn Sie eine Zigarette von einem Trigger Situation wider geben . Gönnen Sie sich ein neues T-Shirt , eine Nacht im Kino, ein Abendessen in einem Restaurant oder einem anderen Artikel oder Erfahrung, die Sie schon immer haben wollten , sich selbst zu geben.