Tipps zum Rauchen Steuern fordert

Planung und Vorbereitung sind die besten Werkzeuge für die Abwehr den Drang zu rauchen . Denken Sie voraus , um den Tag , Woche, Wochenende oder Monat und notieren Sie alle Zeiten, die Sie glauben, dass sie den Drang zu rauchen auslösen . Halten Sie sich bewusst sein, diese Zeiten werden sie von blindsiding möchte. Ändern Sie Ihre Pläne, wenn der Versuchung ist Ihre beste Weg zum Erfolg , oder verwenden Sie Ihr Vorwissen zu bereiten , wie Sie damit umgehen. Ersatz
Licht das verlängert nur das Widerrufsverfahren .

Finden Sie den Fokus Ihrer Neigungen und Fähigkeiten zu entwickeln, um auszugleichen. Holding eine Zigarette und mit ihn in den Mund sind sehr körperliche Empfindungen . Ersetzen Sie die Zigarette mit Gemüsesticks oder Kaugummi . Es wird nicht den gleichen Geschmack , aber es kann die physische Gewohnheit zu imitieren. Anstatt Beleuchtung , sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Nikotinpflaster oder Nikotinkaugummis zur Bekämpfung der Entzugserscheinungen. Entwickeln Sie ein Hobby, wie Nähen oder Malen , dass Ihre Hände hält beschäftigt .
Körper
Vertraute Situationen kann eine Rückkehr zur vorherigen Verhalten aufgefordert.

Ein großer Beschwerde von denen, die mit dem Rauchen aufzuhören ist das Gewicht, das sie gewinnen können . Körperliche Bewegung kann nicht nur zu bekämpfen , dass es einen neuen Schwerpunkt , der lenkt vom Heißhunger . Auf diese Weise wird Ihr Körper gesünder sein , weil du aufgehört zu rauchen , aber es wird auch gesünder sein, weil Sie etwas für Ihre Langlebigkeit zu erhöhen hinzugefügt haben . Rauchen aufgibt, kann auch Ihrem Teint verbessern, da Sie nicht mehr aufnehmen , die etwas entfernt wichtige Nährstoffe ausgewaschen .
Geist
-Plan nicht auf Ihr Verlangen nachzugeben.

Eine richtige Denkweise können auch Ihnen helfen, Ihre Triebe Wetter , mit dem Rauchen wieder aufzunehmen. Halten Sie die Dinge, die wichtig, verlassen Sie im Kopf machen , wie Sie aus fahren die Heißhunger. Beachten Sie, wie Sie Ihre Gesundheit hat sich verbessert, da verlassen , feiern kleine Meilensteine ​​- ein Tag oder eine Woche ohne Zigarette - und bekräftigen Ihr Engagement durch eine Rückkehr zum Rauchen nicht akzeptieren . Versuchen Sie, Familienfotos oder frische Düfte können Sie nun auf der Hand genießen, um Ihr Gehirn die Entschlossenheit stärken.
Journaling Journaling
können Sie auf Ihre Leistungen zu suchen.

H. Lee Moffitt Cancer Center & Research Institute an der University of South Florida bietet eine druckbare " Verlangen Zeitschrift" aufzeichnen , wann und mit wem Sie den Drang zu rauchen und wie Sie zu der Zeit gefühlt haben . Verfolgen Sie Ihre Fortschritte können Sie Muster in Ihren Heißhunger zu entdecken und herzustellen , zu vermeiden oder bekämpfen sie . Sie können auch die Fachzeitschrift zu verwenden, um sich daran zu erinnern , warum Sie verlassen , wo Sie Erfolg gehabt haben und wie man weitermachen .