Wie Angst vor der Anreise auf einem Dach zu überwinden

Leiter Was Sie brauchen
Angst , sich auf einem Dach in der Regel zu einer Angst vor Höhen ( Höhenangst ) oder fallende verknüpft . Es kann unangenehm sein, wenn Sie die häusliche Pflege wie die Reinigung Dachrinnen, Dachschindeln zu ersetzen oder das Aufstellen von Weihnachtsschmuck zu tun. Sie können oft die Angst zu überwinden , sich auf einem Dach , indem sie es langsam und halten Sie sich entspannt, nach Therapeut und Hypnotiseur Mark Tyrrel . Es kann einige Zeit dauern , aber Sie können sich selbst auf dem Dach , wenn Sie bereit sind, auf Ihre Angst zu arbeiten.
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Anreise zum Top
1 < p > Visualisieren Sie klettern auf das Dach , bevor Sie beginnen , es zu tun . Tyrrel empfiehlt, sitzend oder liegend bequem und so zu tun , um sich auf einem Fernseher zu sehen. Stellen Sie sich eine Leiter klettern zuversichtlich , das Erreichen der Dach und Sitzen oder Stehen auf es ohne Angst.
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Nehmen Sie kleine Schritte, jeden Tag, um Ihre Angst, sich auf dem Dach zu minimieren. Tyrrel sagt , sich nicht zu zwingen, die Angst auf einmal zu konfrontieren. Klettert ein paar Schritte auf der Leiter für die ersten paar Tage, dann gehen ein wenig höher am nächsten Tag , wenn Sie beginnen , entspannt zu fühlen. Richten Sie ein Ziel jeden Tag , wie: " Heute werde ich drei Stufen steigen und bleiben dort für drei Minuten", und das Ziel zu erhöhen in einem gemütlichen Tempo .
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Atmen Sie ruhig , wie Sie klettern die Leiter hinauf und sitzen oder stehen auf dem Dach. Einatmen, ausatmen, langsam , Pause 5 Sekunden und atmen Sie wieder , rät Tyrrel . Dadurch wird verhindert, Panik -und Bezirks Sie , wie Sie auf Ihre Atemzüge konzentrieren. Stellen Sie sich die Spannung so dass Ihr Körper mit jedem Atemzug zu lösen.
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Bewerten Sie Ihre Angst , wenn es beginnt zu übernehmen . Fragen Sie sich: " Wie schlimm ist meine Panik jetzt auf einer Skala von 1 bis 10 ? " Dies wird Ihre " Denkhirn " greifen nach Tyrrel , die die Angst , indem du logisch denken reduziert . Stellen Sie sich vor die Anzahl hinunter , wie Sie über Ihre Atmung zu denken und sich auf entspannende .
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Erinnern Sie sich , dass Ihre Angst ist, in keinem Verhältnis zu der Situation. Tyrrel sagt , sich daran zu erinnern, dass Tausende von Menschen auf Dächer bekommen jeden Tag. Viele von ihnen waren einmal Angst, aber überwand sie . Sagen Sie sich, Sie voll und ganz in der Lage, die Überwindung der Angst , sind es auch.