Bleib Fit, Stay Safe : Ein Training in der Sommer

Die Wärme der Sonne gnadenlos in den wärmeren Monaten , vor allem für diejenigen, die im Freien ausüben möchten. Ob Sie ein Radfahrer, der aus Hämmer Stunden im Sattel oder einfach nur jemanden, der ein Morgen joggen oder eine gelegentliche Boot Camp erfreut sind, gibt es Sicherheitshinweise, die Sie beachten sollten bei der Ausübung im Freien bei hohen Temperaturen zu halten. Wärme betont den Körper und führt zu Reaktionen , die gefährlich sein können, wenn sie unbehandelt. Halten Sie Ihren Körper kühl und sicher Ihr Training , indem sie darauf achten, ein paar Faktoren, wie Trainingszeiten , Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Kleidung.
Your Body Antwort Um Shop Ihr ​​Kerntemperatur erhitzen, steigt, wenn Sie in der Hitze trainieren, und Ihr Körper reagiert mit seiner natürlichen Kühlmechanismus : Schweiß. Wie Schweiß verdunstet von der Haut , hilft es, die Körpertemperatur zu reduzieren. Hitzschlag - können jedoch längerer Exposition gegenüber der Hitze in übermäßiges Schwitzen und Dehydrierung, die wiederum dazu führen Sie zu hitzebedingten Krankheiten wie Hitzeerschöpfung , Hitzekrämpfe , und die gefährlichste Entwicklung führen kann. Glücklicherweise gibt es mehrere vorbeugende Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um zu vermeiden, krank in der Sonne.
Was sollten Sie trinken ?

Sportgetränke sollen in Hydratation unterstützen und ersetzen lebenswichtige Nährstoffe während der intensiven Übung verloren. Wenn Sie gerade gehen für ein Morgen joggen oder machen eine moderate Training im Fitnessraum , Wasser ist in Ordnung. Doch für Trainingseinheiten , die länger als eine Stunde , die sich in extremer Hitze , wird ein Sportgetränk helfen Ihrem Körper Elektrolyte Natrium und durch übermäßiges Schwitzen verloren zu ersetzen . Sportgetränke können auch helfen, zu verhindern Austrocknung , weil sie geschmacklich - viele Menschen sind eher auf ein Sportgetränk nippen , als nur Wasser zu halten , weil es schmackhafter
Aufmerksamkeit für Zusätzliche Trink und Nährstoffbedarf
Die einzigen Pay . wichtigste Element , um sicher die Ausübung in der Hitze ist Feuchtigkeit. Wenn Sie planen, in der Hitze trainieren , werfen Sie einen Präventivschlag gegen Austrocknung von Anfang an Wasser verbrauchen, ein oder zwei Stunden vor dem Training beginnt . Während des Trainings streben etwa sieben bis 10 Unzen Flüssigkeit alle 15 bis 20 Minuten zu trinken. Joy von Werder , Florida -based USAT Triathlontrainer und Inhaber der Zug zum Tri -Coaching, ist sehr vertraut mit der Brutalität der Outdoor-Training in heißen Bedingungen . "Im Sommer , verlieren wir so viel Flüssigkeit , so ist es wichtig, verlorene Flüssigkeit mit Elektrolyten zu ersetzen - Flüssigkeiten , die Natrium , Magnesium und Kalium ", empfiehlt von Werder . Ihr Nährstoffbedarf auch während des Trainings zu erhöhen , vor allem in der Hitze. Vitamine spielen eine wichtige Rolle in der Energieproduktion , und da sie oft durch übermäßiges Schwitzen verloren gehen , kann es eine gute Idee für diejenigen, die regelmäßig in heißen Temperaturen zu trainieren, mit einem Multivitaminpräparat zu ergänzen.
Wear Kleidung in die Entwickelt für Übung Wärme
Arbeiten in einem Baumwoll-T- Shirt ist ein Ding der Vergangenheit. In diesen Tagen ist der Markt mit High-Tech- Kleidung und Stoffen überschwemmt , damit Sie cool bleiben in der Hitze. Tragen Sie leichte , helle Kleidung von schweißableitendes Materialien wie Coolmax , Drymax oder Smartwool gemacht , um von zu einem heißen , matschig Chaos zu halten. Denken Sie daran , Schweiß kühlt den Körper , wie es von der Haut verdunstet , so dass Kleidung , die den Schweiß am Körper gefangen hält wird mit diesem natürlichen Kühlmechanismus stören. Es gibt auch spezielle Materialien zur Verfügung , die einen Teil der Sonne schädlichen UV-Strahlen , die Sonnenbrand und Überhitzung führen kann blockieren. Diese Stoffe werden durch eine UV-Schutzfaktor (UPF ) bewertet . Wie in SPF Sonnenschutz, UPF misst den Grad , zu dem Stoff UV-Strahlen stört , von 15 (sehr gut) bis 50 + ( exzellent) . Obwohl diese Stoffe können helfen, den Sonnenbrand verhindern , ist es dennoch sehr wichtig, um zu tragen und erneut eine schweißbeständig Sonnencreme alle 90 Minuten , schlägt von Werder
Hot -Umgebungen
(Foto Akklimatisieren : . Ryan McVay /Photodisc /Getty Images ) um eine Überhitzung außerhalb zu verhindern, geben Sie Ihrem Körper die Chance, zu heißen Umgebungen anzupassen. Wenn Sie in einem kühlen, trockenen Region leben, werden die Hitze und Luftfeuchtigkeit von anderen Bereichen wie ein Schock , um Ihr System zu kommen. Leichtigkeit in die Ausbildung in diesen Umgebungen über ein paar Wochen langsam erhöht Trainingsintensität und-dauer . Wenn möglich, speichern Sie Ihre höchste Trainingsintensität für die kühleren Monate. Zum Beispiel, wenn Sie planen, einen Marathon zu laufen , wählen Sie ein Rennen in frühen Sommer oder Winter. Dies ermöglicht es Ihnen , Ihre härteste Ausbildung in den Kühler füllen Frühjahr -und Herbstmonaten .
Erstellen Backup- Plan
An den Tagen , wenn die Hitze ist einfach zu viel für Ihre geplante Training , haben einen Backup-Plan , die entweder verkürzt Ihr Training oder nimmt es im Inneren. Wenn die Hitze ist zu intensiv, " einige Leute es vorziehen , zu Hause zu üben und nehmen an einem Indoor-Cycling oder Spinning-Kurs , oder stirb ", sagt von Werder . Working out drinnen mag langweilig erscheinen , aber Sie werden in der Lage, härter und länger trainieren, ohne sich selbst in Gefahr für die Entwicklung von hitzebedingten Krankheiten sein. Schließlich, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre medizinischen Risiken, die mit Ihrem Arzt besprechen. Wenn Sie eine Bedingung, die Sie anfällig für Überhitzung Blätter haben , planen Sie Ihr Training entsprechend.