Wie viel Sonnenlicht brauchen Sie , um Serotonin -Boost

? Exposition gegenüber der Sonne ist ein notwendiger Bestandteil , um ein gesundes Leben . Die Sonne liefert Vitamine und Nährstoffe benötigt, um gesunde Knochen und Zähne zu fördern , aber gleichzeitig die Hormone, die Stimmung beeinflussen . So Mangel kann zu Angst, Depression und Müdigkeit führen . Auch wenn zu viel Sonnenlicht kann zu Hautkrebs und anderen gesundheitlichen Beschwerden verursachen, ist es wichtig, genug Sonnenlicht , um eine gesunde körperliche und geistige Zustand zu halten bekommen . Vorteile von Sonnenlicht

Erste genug Sonneneinstrahlung jeden Tag ist wichtig für Ihre Gesundheit und geistige Wohlbefinden. Sonnenlicht steigert Vitamin -D-Produktion , die hilft Ihrem Körper aufnehmen und verwerten Kalzium. Sunlight bietet auch den Körper mit Vitamin C

Sonnenlicht hilft bei der Regulierung Hormone wie Melatonin und Serotonin. Melatonin hilft dem Körper Schlaf , während Serotonin Auswirkungen Stimmung. Zu viel oder zu wenig Melatonin oder Serotonin kann zu einer verminderten Energie , Depression und Müdigkeit.
Serotonin und Depression

Niedrige Konzentrationen von Serotonin kann zu Depressionen führen . Seasonal Affective Disorder (SAD) ist in den Wintermonaten häufig. Erhöhte Trübung , regen, Schnee und kalte Temperaturen verhindern, dass Menschen immer genug Sonneneinstrahlung. Unter die Möglichkeit, an sonnigen Wintertagen gehen kann helfen, Gefühle von Depression und Angst zu reduzieren. Lichttherapie und Medikamente, die Serotonin enthalten können gegeben, um Hormonspiegel zu erhöhen.

Studien der Universität von National Public Health Institute in Helsinki in Finnland und andere haben gezeigt, dass der Körper speichert Vitamin D , lange nachdem die Sommermonate über . Vitamin D ist ein Faktor für die Schaffung von Serotonin verwendet . Erste viel Sonneneinstrahlung in den Sommermonaten können Sie im Winter erhöht Gefühle von Depression zu vermeiden.
Erhöhung Serotonin

Sie sollten versuchen, zu bekommen mindestens 30 Minuten Sonneneinstrahlung pro Tag (zwei Stunden empfohlen , um eine ausgewogene Serotonin- Niveau zu halten ) . Nehmen Sie ein Morgen-oder späten Nachmittagsspaziergang , draußen zu sitzen während der Mittagspause oder Plan Outdoor-Aktivitäten an den Wochenenden. Schützen Sie Ihre Haut mit Sonnenschirm.

Fitnesstraining und Meditation Aktivitäten wie Radfahren , Tennis, Wandern und Yoga fördern Serotonin- Produktion im Körper , während die Förderung der Gesundheit. Meditieren im Freien, zum Beispiel , führt zu einer Abnahme der Stress, größere Wertschätzung für das Leben und erhöht Energie während des Tages , während setzt den Körper Sonnenlicht.

Praxis Yoga, Tai Chi oder andere meditative Kunst in den Morgenstunden , wenn die Strahlen der Sonne sind schwach, um Hautschäden oder Hitzeschlag zu vermeiden.

hinzufügen Vollkorn Kohlenhydrate wie Gerste, Hafer und Süßkartoffeln auf Ihre Ernährung zu Serotonin-Produktion im Gehirn erhöhen . Vollkornbrot und Haferflocken sind Produkte, die diese Kohlenhydrate enthalten . Lean Protein wie Huhn, Schwein und Fisch sowie fettarmen Käse und Milch auch Serotonin-Produktion anzuregen .