Lösungen für besseren Schlaf

Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel kann zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen führen und sogar verkürzen die Lebenserwartung eines Menschen. Doch in der heutigen schnelllebigen Welt , ist es einfach, auf immer die richtige Menge und die richtige Qualität Schlaf verzichten. Viele Menschen sind Schlaf entzogen und konnte von einigen Lösungen für ein besseres, erholsamen Schlaf zu erreichen profitieren. Spielplan

eine konsistente Schlafrhythmus . Zu Bett gehen und Aufwachen in der gleichen Zeit jeden Schlaf - Zyklus hilft, die richtige Menge der täglichen Energieverbrauch ( DEE ) . Balanced DEE korreliert , um die ordnungsgemäße Wachheit am Tage und in der Nacht Schläfrigkeit. Experten empfehlen, Beibehaltung der gleichen Schlafrhythmus am Wochenende als gut, da sie bis spät oder Schlafen in Ihrem Körper die interne Uhr wirft , so dass die Rückkehr zu einem normalen Schlafrhythmus im Laufe der Woche immer schwieriger.
Ritual

eine Stunde oder so vor dem Schlafengehen , um sich selbst zu starten , indem Sie entspannende Aktivitäten wie ein Buch zu lesen , Fernsehen oder das Hören von beruhigender Musik in den Schlafmodus zu erleichtern. Ein Bad kann besonders hilfreich sein, da der Aufstieg und Fall von der Temperatur des Körpers fördert Schläfrigkeit. Vermeiden Sie Stress-Situationen oder emotional aufgeladenen Diskussionen, die Sie in einem bewegten Zustand des Geistes vor dem Schlafengehen verlassen könnten.
Umwelt

Machen Sie Ihr Schlafzimmer in einen Schlaf - freundlich Lebensraum. Es sollte dunkel , ruhig, gut belüftet und kühl ( zwischen 60 und 75 Grad). Wenn möglich , lassen Sie den Fernseher, Telefon und Computer außerhalb des Schlafzimmers , da diese Ablenkungen wegnehmen , was sollte ein Heiligtum der Ruhe sein . Für eine schlaffördernde Duft , versuchen Jasmin. Forscher an der Wheeling Jesuit University in West Virginia festgestellt, dass der Duft von Jasmin im Schlafzimmer führt zu mehr Schlafeffizienz - . Den Prozentsatz der Zeit verbringen Sie eigentlich schläft , wenn du im Bett bist
Intake

vermeiden Sie große Mahlzeiten, Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen . Essen Abendessen mehrere Stunden vor dem Schlafengehen und vermeiden Sie schwere Lebensmittel, die Verdauungsstörungen verursachen können. Koffeinhaltige Getränke sollten vermieden werden, wenn Sie mindestens vier Stunden trinken , bevor Sie zu Bett gehen . Koffein blockiert das Gehirn chemische Adenosin, ein Neurotransmitter, der Schlaf fördert . Alkohol kann helfen, zu entspannen , wenn Sie zuerst einschlafen , aber nach ein paar Stunden , es funktioniert ein Stimulans und kann zu Unruhe führen .
Übung

Übung kann dazu führen, eine gesunden Schlaf , da es hilft , den Körper Reifen , aber es ist wichtig, nicht zu überanstrengen sie sich kurz vor dem Schlafengehen. Übung Mitteilungen Cortisol im Gehirn, ein Hormon, das die Aufmerksamkeit verursacht. Dies kann problematisch sein , wenn sie versuchen zu schlafen, so ist es nur Übung früher am Nachmittag oder Abend (mindestens drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen) empfohlen. Dies ermöglicht Ihrem Körper Zeit, um in einen entspannten Zustand zurückzukehren.
Überlegungen

Verbesserung Ihrer Schlafgewohnheiten wahrscheinlich in erholsamen Schlaf führen , können einige Probleme verbunden werden zu schweren Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder Restless-Legs -Syndrom. Wenn Ihre Schlafqualität nicht durch besseren Schlaf Praktiken zu verbessern , können Sie möchten Ihren Arzt oder einen zertifizierten Schlaf-Spezialist .