Wie viel Bewegung braucht es, um Herzgesundheit zu verbessern

? Meisten Menschen wissen, Übung ist gut für das Herz , aber was ist nicht immer klar ist nur, wie viel Übung ist notwendig, um die Gesundheit des Herzens zu verbessern. Herz-Kreislauf -Erkrankungen sind die häufigste Todesursache in den USA, nach der Weltgesundheitsorganisation , und das ist eine Statistik, die Sie sich nicht leisten können , zu ignorieren. Verbessern Sie die Gesundheit des Herzens durch entsprechende Änderungen des Lebensstils , die enthalten sollte immer ausreichende Mengen an Übung . Aerobic-Übung und Ihr Herz

Dein Herz Hauptzweck ist es, lebenserhaltende Blut durch den Körper zu bewegen , damit jede Zelle bekommt Sauerstoff. Als Ergebnis aerobe Aktivitäten wie Laufen, Radfahren , Treppensteigen und Ruder Herausforderung Ihr Herz mit Sauerstoff zu den Muskeln liefern , so dass Ihr Herz stärker . Je intensiver und häufiger die Aktivität , desto mehr profitieren Sie. Dementsprechend , um Ihr Herz zu stärken und das Risiko für Herz-Kreislauf -Erkrankungen , die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt Sie tun 150 Minuten moderater Intensität aerobe Aktivitäten wie zügiges Gehen, oder 75 Minuten kräftig Intensität Aerobic-Aktivität wie Joggen oder Laufen , jede Woche
Gewichtstraining und Ihr Herz

Viele Menschen sehen Gewichtstraining als eine Möglichkeit , um Kraft und Energie für Sport zu erhöhen; . wenige halten es für eine Tätigkeit zum Schutz der ihre Herzen. Während Gewichtstraining hat wenig Einfluss auf die aerobe Kapazität Ihres Herzens , kann es den Blutzuckerspiegel , Insulinempfindlichkeit , Blutdruck und die Körperzusammensetzung , die alle wichtig zur Vermeidung von Herz-Kreislauferkrankungen sind zu verbessern. Forschung zeigt auch, wie viel Krafttraining kann die Herzgesundheit auswirken. In einer Studie von der Harvard University durchgeführt wurde, verfolgt die Wissenschaftler die Herzgesundheit von 44.452 Männern über einen Zeitraum von 11 Jahren. Sie fanden heraus, dass Männer, die für 30 Minuten oder mehr pro Woche Gewichts ausgebildete reduziert ihr Risiko für eine koronare Herzkrankheit um 23 Prozent.
Yoga und Ihr Herz
< p > Yoga ist eine Praxis , die eine Verbindung von Körper, Geist und Seele betont . In westlichen Kulturen , haben einige Yoga-Praktizierende dynamisches Stretching und Aerobic- Aktivitäten, um ihre Routinen aufgenommen. Durch das Hinzufügen dieser neuen Elemente können Yoga- Herz Schutz Vorteile bieten - aber nur in Bezug auf die aerobe Intensität des Trainings . In anderen Worten, ein Yoga-Routine dein Herz so lange, wie es bei einer moderaten bis kräftigen aeroben Intensität ist getan zu helfen. Aber es ist die beruhigende Wirkung der Teilnahme an regelmäßigen Yoga- Übung, die die Gesundheit des Herzens am meisten beeinflussen. Schreiben für das American Heart Association, Psychologin und Yoga-Praktizierenden M. Mala Cunningham , Ph.D. , sagte, dass niedriger Blutdruck und ein entspannteres Gefühl sind nach nur einer Klasse erlebt. Nach 12 Wochen der regelmäßigen Praxis wird nicht nur der Blutdruck dramatisch verbessert , aber Sie können den Cholesterinspiegel senken erleben und erhöhte Körper Funktionalität - . Die alle die Risiken von Herzerkrankungen zu reduzieren
eine sitzende Lebensweise und Ihr Herz

eine sitzende Lebensweise ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen , sondern einfach nur Menschen die Klassifizierung als aktiv oder sitzende nicht genug, um , wie Ihr Herz Inaktivität Auswirkungen zu berücksichtigen. Das ist, weil Untersuchungen zeigen, dass selbst wenn Sie trainieren, sitzen für längere Zeit kann das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. In ihrer Zeitschrift " Circulation " der American Heart Association veröffentlicht Ergebnisse einer Studie 2010 untersucht Zusammenhänge zwischen Herz-Kreislauf -Erkrankungen und vor dem Fernseher. Sie fanden jeweils einstündige Zuwachs der täglichen Fernsehkonsum erhöht das Risiko einer Person für den Tod von Herzkreislauferkrankungen um 18 Prozent . Außerdem fanden sie im Vergleich zu Zuschauern weniger als zwei Stunden , Zuschauern vier oder mehr Stunden Fernsehen hatte eine 80 - Prozent höheres Risiko für Tod durch Herz-Kreislauf -Krankheit. Viele Gesundheitsbehörden nun langem Sitzen als eigene Risikofaktor für Herzerkrankungen im separaten erkennen aus , wie viel eine Person Übungen. Beschränken sitzende Tätigkeiten so weit wie möglich und folgen CDC Richtlinien, um sicherzustellen, dass Sie immer ausreichende Mengen an Übung zur Verbesserung der Gesundheit des Herzens.