Die Bedeutung der Ernährung, Fett für Weight Loss

Wenn das Wort " Fett" ruft Visionen von Brownies, Butter und Lösen Gürtelschlaufen, sind Sie nicht allein . Oft schreiben die sie Fett in Lebensmitteln , Körperfett zu essen. In der Realität sind nicht alle Fette gleich geschaffen sind, und einige sind wichtig für eine gute Gesundheit. Gesunde Fette sind auch hilfreich Verbündeten für Leute, die Gewicht verlieren. Es ist wichtig, Ihre Fett Fakten kennen , so dass Sie mit befriedigenden Auswahl von Lebensmitteln , die sich ergänzen und unterstützen Sie Ihre Gewichtsabnahme Bemühungen ausgestattet. Einfach ungesättigte Fette
Mandeln und Walnüsse enthalten gesunde einfach ungesättigte Fette .

Einfach ungesättigte Fettsäuren sind gesund und kann Ihren Cholesterinspiegel zu senken , das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren und helfen, die Ihre Blutzuckerspiegel . Sie können auch eine cremige , reichen Geschmack zu Lebensmitteln und erhöhen das Sättigungsgefühl oder Völlegefühl, nach den Mahlzeiten. Wie Mandeln , Cashew- und Pekannüsse - - und Nussbutter wie Erdnussbutterund Mandel Einfach ungesättigte Fette in Nüssen . Weitere gute Quellen sind Olivenöl, Sesamöl, Avocados und Oliven.
Mehrfach ungesättigte Fette
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren in Lachs gefunden wird, kann dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel.

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren , eine andere Art von Fett, gesund , kann den Cholesterinspiegel senken, die gesunde HDL-Cholesterin und kann das Risiko der Entwicklung von Typ-2- Diabetes und Herzerkrankungen verringern. Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren sind zwei Arten von mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Diese gesunden Fette können Ihnen helfen, Ihren Appetit zwischen den Mahlzeiten zu steuern, und sie haben die köstlichen Geschmack von Lebensmitteln , die beide wichtige Aspekte , Gewicht zu verlieren und halten Sie sie sind aufrecht zu erhalten. Walnüsse , Pistazien , Erdnussbutter , Olivenöl, Leinsamen und fettem Fisch wie Lachs sind ausgezeichnete Quellen für mehrfach ungesättigte Fette .
Gesättigte und Trans Fat
Gesättigte und trans-Fettsäuren , häufig in Backwaren gefunden haben, können Sie Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zu sabotieren .

Gesättigte und trans-Fettsäuren sind ungesunde Fette und , wenn in großen Mengen gegessen , kann zu einer Gewichtszunahme führen. Gesättigte Fettsäuren kann den Cholesterinspiegel zu erhöhen und wird häufig mit Herzkrankheit verbunden . Es ist in fettreichen tierischen Produkten wie Sahne, Butter, Käse und einigen Fleisch sowie Rezepte mit diesen Zutaten gefunden. Trans-Fettsäuren , eine besonders ungesunde Art von Fett , Cholesterin zu erhöhen und führen zu einem erhöhten Risiko von Herzerkrankungen. Transfette sind in einigen Margarine , Backfett und Backwaren wie Kekse , Kuchen und Donuts .
Die Mittelmeer-Diät
Avocados sind ein nahrhaftes Grundnahrungsmittel der mediterranen Diät.

Die Mittelmeer-Diät ist ein Lifestyle- Ansatz, dass Nahrungsmittel, die reich an gesunden Fetten enthält . Nach Angaben der American Heart Association hat die Mittelmeer-Diät , um den unteren Ebenen von Herzerkrankungen und Sterberaten verbunden. Es kann auch bei der Gewichtsabnahme zu helfen, wie gesunde Fette können Sie voller Gefühl lange nach der Mahlzeit. Die Mittelmeer-Diät enthält gesunde Fette , wie Olivenöl, Lachs und Avocado, und viel Obst und Gemüse, Bohnen, Hülsenfrüchte und Vollkorn Körner.