Yoga Übungen Flex

Yoga bietet eine Möglichkeit, den Geist zu beruhigen und Ihren Körper in der gleichen Zeit . Viele Posen wichtige Krafttraining, und kann in einer Weise, können Sie nicht durch andere Formen der Übung erleben strecken und beugen Sie Ihren Körper. Yoga kann helfen, verbessern die Durchblutung , Stärkung der Muskeln , und lassen Sie Giftstoffe im Körper . Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt während der Routine, die Sie Schmerzen haben , beenden die Pose und entspannen Sie Ihren Körper. Vor Vorformen jede Yoga -Sequenz , ist es wichtig, sich Zeit zu meditieren und üben Atemübungen nehmen . Posen , um Ihren Körper Flex

Beginnen Wechsel Katze ( Marjari ) und Kuh ( Bitilasana ) darstellt. Für Kuh- Pose, auf die Matte zu kommen mit den Händen unter den Schultern und die Knie unter den Hüften . Wenn Sie einatmen, stellen Sie sich Ihr Bauchnabel wird sanft an die Decke gehoben , Locken Ihre Wirbelsäule nach oben. Lassen Sie Ihren Kopf und Ihren Gewinn Strecke in Richtung Boden . Sobald Ihre Wirbelsäule wird gleichmäßig gerundet , ausatmen und bringen Sie Ihren Rücken in eine gerade Position am Tisch . Auf Ihrer nächsten inhalieren , weiterhin Katze darstellen , indem Sie mit der Tischposition und Senken Sie Ihre Nabel in Richtung Boden mit der Stirn -und Steißbein , die sich bis zur Decke. Diese Kombination von Kuh und Katze Posen eine komfortable , beruhigende einatmen /ausatmen Wiederholung bieten während der Arbeit den Rücken .

Wenn Sie bereit sich zu bewegen auf abwärtsgerichteter Hund ( Adho Mukha Svanasana ) Pose , verschieben Sie Ihren Körper so sind dass Ihre Knie sind direkt unter den Hüften und schieben Sie Ihre Hände ein paar Zentimeter nach vorne aus dem Kopf . Sobald Ihr Körper fühlt sich stabil , heben und strecken Sie die Beine , die Anpflanzung von den Fersen auf dem Boden. Achten Sie darauf, Ihren Kopf gerade mit der Wirbelsäule halten , mit entspannten Atmung.

Um weiterhin den Rücken zu strecken , Arme und Beine , kommen aus abwärtsgerichteter Hund in Plank Pose . Um den Übergang Posen, deutet darauf hin, Yoga Journal du " einatmen und ziehen Sie Ihren Oberkörper nach vorn, bis die Arme senkrecht zum Boden und die Schultern direkt über die Handgelenke, Oberkörper parallel zum Boden . " Wie abwärtsgerichteter Hund , ist es wichtig, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten und den Hals mit der Wirbelsäule auszurichten. Drücken Sie in Ihre Hände und Füße , um Ihr Gewicht zu unterstützen. Wenn Sie das Gefühl haben, eine schwierige Zeit Balancing , trainieren Sie Ihre Augen auf etwas, das in Ihrem direkten Sichtfeld ist . Auf etwas, das über oder unter Ihnen ist , wie Sie die Begradigung von Hals und Wirbelsäule stören Schauen Sie nicht .

Vervollständigen Sie Ihre Sequenz mit Corpse ( Savasana ) Pose . Von Plank Pose, einatmen und lassen Sie Ihre Knie auf den Boden. Atmen Sie langsam aus und bringen Sie den Oberkörper nach hinten, bis Sie auf den Knien sitzen . Atmen Sie ein und verbreiten Sie Ihre Beine unter Ihren Körper in einer komfortablen Position und legen Sie Ihre Matte. Positionieren Sie den Gliedmaßen bequem , während Sie weiterhin ein-und ausatmen . Nicht angespannt Ihre Muskeln. Sobald Sie das Gefühl haben, Ihre Muskeln entspannt , langsam sitzen . Seien Sie vorsichtig , nicht aus der Leiche kommen zu schnell stellen oder Sie können schwindelig .

Sobald Sie sich sicher fühlen mit dieser Sequenz , fordern Sie sich durch die Verlängerung der Länge der Zeit, die Sie Ihre Posen zu halten und neue Posen zu Ihrer Routine .